你知道有哪些？|快速的減肥食譜

現在減肥幾乎成為一個潮流了，每個人都要喊要減肥。當然了，減肥並不是一件非常容易的事情，相反減肥還非常苦難。正是因為這樣，有些人就想要找一些能夠快速減肥的方法，減肥的方法有很多，能夠起到快速減肥的應該只有一些快速減肥的食譜了。

下面我們將為你介紹一些快速的減肥食譜。

一、快速減肥食譜之8天水果食譜

1、水果減肥作為飲食減肥中最輕鬆、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食 物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。

2、水果中的膳食纖維經咀嚼後在大腸中吸收水分並形成一種膠狀物質，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質，並從糞便中排出體外。

3、膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當膽固醇從糞便中不斷丟失後，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用於消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時候用水果中含有膠狀的物質減肥，會有意想不到的減肥效果。首先，選擇含糖較少的水果。

4、據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多 這類水果。而像蘋果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

二、快速減肥後10天參考食譜

1、減肥並不意味 著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。

2、如果長期按此安排飲食，還能 養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。推薦食譜一早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。

3、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗推薦食譜二早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心推薦食譜三早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青 椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

看了上面文章中對一些快速的減肥食譜的介紹，你對快速減肥食譜有了一定的瞭解了吧，減肥其實是一個非常需要花時間、有持之以恆的耐力的一件事情，並不是說想要加快速度就能達到木點的。因此，如果你正在減肥，最後是不要選擇一些太偏激的方法。