現代人工作壓力大，特別是年輕人還喜歡熬夜，第二天工作、學習都沒有精神，就養成了喝咖啡的習慣，久而久之，就出現了失眠的症狀。因為咖啡裡含的咖啡因容易使人興奮，那麼喝咖啡睡不著怎麼辦?今天，小編就給大家講講喝咖啡的一些注意事項。
一、喝咖啡睡不著的原因
1.咖啡是用經過烘焙的咖啡豆製作出來的飲料，與可可、茶同為流行於世界的三大飲品，當然現在市面上也有即衝即喝的沖泡型的咖啡，但是口感就略遜色一些。咖啡的提神功能還是很顯著的，一般效果能夠維持4小時，之後可能就恢復到正常水平。
2.但對於有部分人而言，咖啡的效果可能會持續6小時，甚至更長，其中以40歲以上的人更為顯著，如果在睡前8小時喝了一杯咖啡，那麼可能一晚上都沒辦法入睡;不過也有例外，有的人喝了咖啡後然而會更困，這還是根據個人的身體特質決定的。
二、喝咖啡睡不著怎麼辦
那麼，我們怎麼才能緩解咖啡引起的失眠的呢?
1.做一些平時很容易犯困的事情。比如：看書，有些人可能會一看書就犯困，那麼這時，你可以在床邊放一本容易犯困的書籍，如果趴著看的話，效果可能會更顯著。
2.靜下心來。很多時候我們失眠，就是因為在睡前想太多，這時候我們要強迫自己什麼都不要想，放空自己，這時候很容易就能夠進入夢鄉。
3.如果實在睡不著，那麼我們不如起床做點什麼，做一點家務活，或者是簡單的鍛鍊一下，這樣維持10-20分鐘左右，當我們靜下來再回到被窩，就可以輕鬆的入睡了。當然這個方法只針對部分人群，有些人可能會反而更加興奮。
三、如何正確喝咖啡
1、量與水的搭配
對於咖啡的衝調量，貌似一直都沒有一個說法，怎樣的咖啡粉量與水量搭配，才能沖泡出最美味的咖啡呢?只需要用50ml水去泡10克咖啡粉即可，這樣能夠利用大約99%的有效成分，而且這樣泡的咖啡比例正好，也特別美味。
2、喝咖啡的時間
疲倦時喝咖啡可以預防身心疲倦。當人因為運動或腦力勞動感到疲倦時，腺苷會作為能量代謝的產物逐漸囤積在大腦中，讓人產生疲勞感。這時如果飲用咖啡，那麼咖啡因會在大腦中代替腺苷附著於腺苷受體上，讓人感受不到疲勞，進而預防睏倦。
睡午覺之後飲用咖啡，在20-30分鐘後即可獲得良好的精神狀態。白天，身體會通過咖啡中的多酚來抵抗衰老因子活性氧;而晚上睡覺時則通過分泌褪黑激素來抵抗，達到抗衰老的效果。
以上，小編給大家講解了這麼多喝咖啡的有關問題，比如為什麼喝咖啡睡不著，喝咖啡睡不著怎麼辦以及如何選擇喝咖啡的時間等。相信大家對喝咖啡的問題有了一定的瞭解，下次再喝咖啡的時候注意這些問題，就不會睡不著了。最後，小編建議大家調整作息時間，規律生活才是最好的。
千里飄香谷
