含鋅的食物有哪些值得推薦

人體當中不可缺少任何一種營養素，如果缺少的話那就會對我們的身體產生危害。而鋅則是人體當中一種營養素，它對於我們的生長包括免疫能力，以及內分泌等都是有著至關重要的作用的。因此如果缺鋅的話，孩子會長不高，成人會出現內分泌失調，還會出現一些免疫力低下，或者會有一些遺傳疾病。因此鋅在我們生活人們的身體中起著決定性的作用。那麼平時哪些食物是有補鋅的效果的呢？今天我們就一起來了解一下含鋅的食物有哪些。

含鋅的食物有哪些值得推薦

一、動物的內臟

動物內臟當中含有的鋅會比較多，因此如果我們平時想補鋅的話，可以吃一些動物的內臟，比如豬肝豬腰子，或雞肝、鴨肝等等，這些都是有補鋅的效果，可以來食用的。

二、蛋黃

雞蛋黃當中也是會有鋅元素的，因此我們平時可以每天吃一個雞蛋黃以達到補充鋅的作用。尤其是孩子，可以用雞蛋黃做一些輔食給他們吃，這樣就能夠很好的補充鋅元素。

三、海鮮

海鮮當中含有非常豐富的鋅元素，因此我們可以多吃一些海鮮，比如說蛤蜊，牡蠣，包括扇貝，蟶子等等，還有蝦這些都是有含鋅的食物，可以多吃一些。

四、堅果類

堅果本身營養素很豐富，而鋅元素也是堅果類當中含的比較多的一種元素，因此我們可以吃堅果類來補充營養。比如杏仁，核桃仁，花生等等都是含有鋅元素的堅果，我們平時可以多吃一些。

以上這些食物都是含有鋅的元素的食物，當然了除了這些的話，像我們平時吃的一些菌類、奶類、豆類也都是含有豐富的鋅的。所以我們平時一定要注意補鋅，尤其是孩子。如果鋅元素缺乏的話，就會發現一些佝僂病或者孩子矮小症等。對於孕婦媽媽來說，懷孕的時候也要補鋅，這樣可以防止一些遺傳疾病影響胎兒的健康。所以我們一定要重視鋅在我們身體當中的含量，多吃含鋅的食物，讓我們的營養達到均衡。