女生怎麼健康增肥

雖說現在社會上瘦是流行，但瘦的前提是健康，弱不禁風的瘦是不倡導的。很多女生身體纖瘦看上去仿若營養不良，不僅對身體不好，也會影響學業考試及工作。女生怎麼健康增肥也是當今的一個熱門話題，健康增肥不是通過暴飲暴食解決，而是要採用科學的方法。

女生怎麼健康增肥

一、短時間的運動

大家在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在短時間運動以後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，我的意思就是說在脂肪正準備分解的時候，你就開始停止運動，長胖的效果是很明顯的。

二、快速爆發力運動

人在進行快速爆發力鍛鍊的時候，得到鍛鍊的主要是身體內的白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會讓你越來越胖。不過我們做的時候也可以適可而止。

三、大運動量的運動

因為無氧運動，體內脂肪不但不可以被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，對增肥十分有利。所以要想增肥就要做無氧運動。

四、適度運動

瘦弱者不宜參加運動嗎?健身美體有術的健身教練認為：瘦弱者參加適度的運動，對美體大有裨益。要令身材變好而富有韻味，瘦弱者可以選用游泳、韻律操、俯臥撐等運動專案。另外，也可以練行之有效的美體運動：健胸運動

健身教練認為，健胸運動以手臂在胸前的反覆張開、拉合為主，可以鍛鍊前胸部分的肌肉線條，也可助胸部堅挺結實。

運動一：抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴分別握於左右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩水平，然後雙臂向左右兩側水平移動拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反覆做5次。

運動二：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。

五、睡個優質美體覺

對於消瘦者來說，高質量的睡眠有利於體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期，保證夜晚的睡眠品質是讓體形豐滿健美起來的前奏。

如何才能睡個優質美體覺?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補睡眠。上床後可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。

此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於人體順利地進入夢鄉，為豐身美體做好必要的準備。

六、女生健康運動增肥的其他方法：

1)早上醒來時，保持仰臥姿勢，兩腿伸直，然後深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數秒後，慢慢將兩腿放鬆，呼氣，恢復原狀。此動作每天早上重複4—5次。

2)兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回覆原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結實，每日做5次以上，對胃部附近的血液迴圈有益，能使胃健壯。

3)俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進食慾，使血液迴圈順暢，並能治好懼冷症，這是女性最好的體操之一。

4)倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。

對於女生怎麼健康增肥這個問題，毋庸置疑運動是最好的途徑。運動不僅能幫助女生強健身體機能，還能為女性塑造健美的曲線，展現女人味。上述的女生健康增肥方式不耗時間也沒有什麼金錢成本，只要將平日的閒散零碎時間利用起來，形成健美身材不是問題。