女生如何健康增肥

看到今天的主題是增肥，是不是感覺有點怪怪的，其實你並沒有眼瞎或者看錯哦，我們談的內容並不是多數女性一直所希望的瘦身減肥哦~~可能或許你應該也曾看見過一些過於瘦，甚至是都快能被風給吹倒了吧，別急你們這些人，今天我們就來說說女生如何健康增肥吧~~

女生如何健康增肥

1.運動

運動是能增長體重的，那就是把自己鍛鍊成肌肉，有線條的身材，這樣體重就會增加，因為肌肉在增長，肌肉一小塊就相當於一大塊脂肪，所以運動是有效的。

2.改善飲食

飲食要規範，每天三餐都必須吃，一餐落下不得。只有保證了三餐的營養，那麼增重是指日可待了。

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因  為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。  多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,增肥食品分別是番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒。

多吃糖類脂肪多的食物，如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。  多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,薯條香甜可口又能增一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。

3.改掉挑食的壞毛病

我以前是很不愛吃甜食的，一直吃辣的和鹹的比較多，就會發現糖類的攝取大大不足，也會引起人體消瘦。改掉挑食的毛病，做到什麼菜都吃。用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康，不是長遠之計。適當的重量訓練，配合增重食品補充，可以增加肌肉比例，改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的瘦人，也會減少併發症、愈後不良的機率。

對於那些身材過於消瘦的人來說，他們中大多腸胃功能比較弱，一餐如果吃得太多反而會增加腸胃負擔，甚至是引起消化不良，所以此時的他們需要正確的學會女生如何健康增肥的內容，每天進行適量的運動，改善飲食，還有記得要改掉挑食的壞毛病哦~~