孕婦吃什麼堅果有益於寶寶發育

我們日常生活中經常把堅果作為一種常食用的零食，雖然堅果中含有油脂很多，但是這些油脂都是以不飽和脂肪酸為主的，對於媽媽肚子裡的寶寶來說，孩子發育需要的營養就是不飽和脂肪酸，同時堅果中還有很多的蛋白質以及許多非常重要的氨基酸成分，對大腦神經細胞非常有益。

孕婦吃什麼堅果有益於寶寶發育

一、核桃

營養：核桃含有較高的亞油酸，還有豐富的維生素E。

功效：有補腦、健腦作用。能促進胎寶寶血管生長和發育。

醫生建議：每日吃2～3個。

二、松子

營養：松子含有豐富的胡蘿蔔素和維生素E，以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸。

功效：它不但具有益壽養顏、祛病強身的功效，還具有防癌、抗癌作用。促進胎寶寶大腦健康發育。

醫生建議：每次吃半把(20～30克)。

三、榛子

營養：富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B1 、維生素B2、維生素E，多種氨基酸，以及鈣、磷鐵等多種微量元素

功效：胎兒的大腦發育有幫助

醫生建議：每日吃在25-30g左右

四、夏威夷果

營養：富含不飽和脂肪酸為特點，還含有豐富的鈣，磷 ，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸

功效：促進胎寶寶大腦健康發育。

醫生建議：每日吃在25-30g左右，不宜超過50克。

五、開心果

營養：富含的十幾種氨基酸是構成腦神經細胞的主要成分

功效：有益於改善腦部營養，對胎兒的大腦發育具有促進的作用。

醫生建議：孕期女性直接食用乾果。每日吃在25-30g左右

六、葵花籽

營養：富含不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素

功效：為胎兒的腦部發育加分

醫生建議：每日吃在25-30g左右，不宜超過50克。

七、花生

營養：花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，穀氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。

功效：促進細胞發育，提高智力

醫生建議：準媽媽最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。孕婦食用花生時，最好選擇燉的烹製方法。

八、注意事項

1、孕媽每天吃堅最好控制在在25-30g左右，每天食用堅果不宜超過50克。

2、有些堅果對孕媽健康沒有好處，比如杏仁，孕媽吃了有可能誘發胎兒畸形。

3、不吃油炸的堅果：堅果本身即含有較多脂肪和熱量，經油炸後，如油炸花生米，不但破壞所含B族維生素，還導致脂肪含量更高，熱量更多，因此，建議採用烤制、炒制、煮、滷等方法加工堅果。

你知道媽媽什麼時候開始吃堅果，孕婦吃什麼堅果是最有益於寶寶的大腦發育嗎？從妊娠期的第12周開始，直到第6個月的月末是吃堅果最好的時期，因為這個時段寶寶的大腦發育非常重要，在這一時間段內寶寶腦細胞數量開始分裂增殖，此時多食用堅果可以幫助寶寶促進大腦發育，讓寶寶更加聰明。