怎麼控制飲食減肥

有人說胖子都是控制不住自己吃東西造成的。那麼，要是想減肥，想要快速地減肥成功，我們就要絕食?肯定不是這樣的，絕食不但會損壞身體還不利於減肥成功，想要得到又健康又可以減肥的效果，我們只需要做的是怎麼控制飲食減肥。今天小編就來告訴你幾個如何控制飲食減肥的妙招。

1、怎麼控制飲食減肥——改變飲食習慣 

飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是種不錯的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、澱粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。

2、怎麼控制飲食減肥——控制進食量 

其實，我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食，而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。比如說，原本吃2碗米飯的人，可以改為1碗，原本吃一塊大排骨的美眉，實在愛吃可以改成半塊。能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。你知道嗎?體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌紊亂，導致肥胖症，長痤瘡。可就大大不妙了哦!

3、怎麼控制飲食減肥——經常清清腸 

一天喝上7、8袋酸奶，乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養顏，除此之外不吃其他東西，第二天你會感到渾身十分輕鬆如果你實在無法忍受一天不進食，你可以嘗試一下不吃晚飯這種立杆見影的健康有效的減肥方法。

4、怎麼控制飲食減肥——喝牛奶 

早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。你知道嗎?體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌紊亂，導致肥胖症，長痤瘡。

5、怎麼控制飲食減肥——通便消脂

每天早晨的第一件事就是開啟飲水機衝一杯溫的淡鹽水，鹽水可以清腸。然後吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

6、怎麼控制飲食減肥——集中注意力品味食物味道 

和我們的味覺不同，我們的想象力永不知疲倦。當我們真正注意味道的時候，對於吃的要求就會更嚴謹了。味道變了，我們可以不吃了。日本有很多明星減肥都是利用咀嚼來達到目的的。

7、怎麼控制飲食減肥——放慢速度 

身體接收到吃飽的訊號需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後，啟動飽感的酶才會被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。

8、怎麼控制飲食減肥——固定進食時間 

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

9、怎麼控制飲食減肥——不要搭配飲料 

吃東西時適當喝水，可以幫助食物順利吞嚥。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當感到食物難以下嚥時，就是告訴你已經需要停止進食啦。

吃得多就一定會變胖，吃得少就會瘦這是謬論，我們要怎麼控制飲食減肥呢，我們要做的就是攝取正確的熱量，每種食物中所含的成分不同，散發出熱量不同。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。希望大家都能擁有苗條又健康的身體。