讓我說給你聽|如何控制飲食減肥

隨著社會發展的飛速進步、人們的生活節奏越來越快、一些年輕人工作生活沒有規律、日常應酬、胡吃海喝、飲食及其不規律、不能正常用餐以及飲酒過度、暴飲暴食造成社會上很多人患有肥胖症，如果長期下去任其發展的話、嚴重影響個人的身體健康。一日三餐至關重要、如何控制飲食減肥？在這裡和大家簡單分享一下。

控制飲食減肥是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。

如何控制飲食減肥才能在減少熱量攝入的同時，保證基本營養素的供應呢?現在通過專家的建議在總結平時食譜的基礎上總結一下的幾點：

方法/步驟

控制高脂類食物：如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

如何控制飲食，達到減肥的目的

少吃高強水化合物的食品：在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

如何控制飲食，達到減肥的目的

要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。

如何控制飲食，達到減肥的目的

晚餐之後不吃零食　特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

如何控制飲食，達到減肥的目的

不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

如何控制飲食減肥對於肥胖人群來說是一項長期而又艱苦的工作，應該在醫生和營養師的指導下依據自身身體的實際情況制定出一套科學合理的飲食減肥計劃、嚴格執行和落實、要想有一個健康良好的身體就必須能夠克服各種美食的誘惑、養成良好的飲食習慣、只要長期堅持下去身體一定會越來越健康。