黑豆每天吃多少

對於喜歡吃黑豆的人來說都想知道黑豆每天吃多少比較好呢，大家可以看看文章對於黑豆的介紹，讓我們對於黑豆的瞭解更多了，黑豆是老少皆宜的美食，也是我們可以做成粥來吃的美食，這款美食是豆類食物，所以是可以經常吃的。

一.黑豆每天吃多少

黑豆是營養價值非常高的食物，正確吃黑豆可以吃出健康。黑豆對健康雖有如此多的功效，但吃太多不易消化。再好再有營養的食物，也是要限制量的，黑豆每人每天吃上30~40克左右即可。黑豆尤其對於胃脹肚子脹或消化不良者，一定要慎食之。食用過多，反增加消化系統負擔，過猶而不及。對於一般人群，黑豆主要是含有植物蛋白，所以無所謂必須要吃多少，只要一天的蛋白質夠量即可。一般每天蛋白質總量要達到500克。其中豆類及堅果類30-50克。如果做補腎藥用，那麼每天服用一瓷勺即可。

二.黑豆烏雞湯的做法

做法：

食材

主料

黑豆100克，烏雞1只，紅棗10枚

輔料

生薑5克，精鹽適量

做法

1、將烏雞洗淨切塊備用;

2、黑豆洗淨扣水後，放入鍋中小火幹炒至豆衣裂開，盛出備用;

3、紅棗、生薑分別冼淨，紅棗去核，生薑刮皮切片，備用;

4、放入黑豆、烏雞、紅棗和生薑入砂鍋中，加清水適量，水沒過雞肉即可，用大火燒開，改用小火慢燉3小時，加入精鹽適量即可。

功效：

補血養顏，養心安神。黑豆有滋補肝腎、活血補血、豐肌澤膚等功效。烏雞健脾補中、養陰退熱。紅棗健脾和胃、益氣生津.

三.黑豆烏雞湯的做法

做法：

食材

主料

豬蹄200g 黑豆80g

輔料

鹽適量 胡蘿蔔半根 醬油5g 小蔥2片 姜2片

步驟

1.食材都準備好

2.黑豆要提前洗乾淨，放入碗裡用清水浸泡10個小時以上

3.豬蹄要清洗乾淨，去掉上面的毛，切成小塊。鍋裡放入冷水，把切塊後的豬蹄放入鍋裡，水沸後取出洗乾淨備用。

4.把浸泡好的黑豆和黑豆水都放入砂鍋裡面

5.再放入煮好的豬蹄

6.加入適量的醬油，鹽

7.接著放入蔥薑片

8.再加入適量的水，水一定要沒過豬蹄，蓋上蓋子開始大火燒製，等煮沸後改成小火，看食材的多少來定時間，喜歡吃胡蘿蔔的可以切一些胡蘿蔔在鍋裡，營養更是豐富

9.起鍋完成

黑豆每天吃多少文章已經告訴了我們，這款美食雖然營養價值比較高，但是要正確的食用黑豆才可以更好的調理我們的身體，這款美食是可以和很多食物搭配起來吃的美食，大家可以看看黑豆的具體做法，自己嘗試做黑豆來吃喲。