所有備孕的準寶媽、準寶媽們目的都是為了能健康懷上小寶寶,那麼吃些什麼東西能快速懷上孕呢?針備孕期的營養補給,大家一定要嚴格遵守膳食平衡,並且要科學的安排好準寶媽、準寶爸們的飲食,才能有效的提高準寶媽的受孕機率哦!接下來,分享今日份備孕期間食譜啦!
備孕期間食譜
1、吃富含葉酸的食物
葉酸的缺乏會導致血清葉酸水平明顯降低,從而降低受孕機率,而科學家也發現,葉酸缺乏可影響精子生成,甚至導致男性不育。葉酸還能有效預防胎兒畸形和一些妊娠疾病,備孕期間夫妻雙方均需多食富含葉酸的食物。富含葉酸的食物有萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等。
2、充足的無機鹽和微量元素
供給適量的維生素,能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素製劑。
3、保證熱能的充足供給
成人每天需要月2200千卡熱量的基礎上,額外增加400千卡左右的熱量以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能提高精子和卵子的質量,為快速懷孕和優生創造必要條件。
食譜
1、溫補鵪鶉湯
食材:鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。
做法:鵪鶉宰殺,去毛和內臟,備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁,然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。
2、黑豆糯米粥
食材:黑豆30克、糯米60克。
做法:將黑豆、糯米洗乾淨,放在鍋內,加水適量,用溫火煮成粥即可。
3、杞子二肚湯
食材:枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。
做法:將豬肚洗乾淨、切片,魚肚發開,與枸杞子一同放在鍋中,加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子,也可使用調味料拌服。
4、花旗參雪蛤
食材:雪蛤、黃酒、純淨水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。
做法:將雪蛤用黃酒泡發4小時後,再用溫水浸泡至完全發脹,用牙籤或鑷子仔細挑出雜質;將薑汁與白酒混合在一起,過雪蛤去腥味後,備用。最後將花旗參切成薄片,與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。
擁有了本備孕期間食譜,是不是再也不愁備孕期間吃什麼啦~備孕是件需要細緻入微安排的事,大家務必要遵守膳食平衡的原則,好好的進行身體的調理,給身體供給充足能量,把備孕的準寶媽和準寶媽們的飲食安排得明明白白,做到既能吃好吃的,又能有效備孕哦!