夏天怎樣才能減肥

都說：“春天不減肥，夏天徒傷悲。”可是，夏天已經悄悄的到來了，穿的衣服日漸薄、少、透，可是自己的身材依舊是厚、壯、肥。怎麼辦?抓緊時間在仲夏到來之前，採取措施加速減肥吧。那麼夏天怎樣才能減肥迅速有效呢?我們一起來看看。

一、夏天怎樣才能減肥有效

1、首先是心理準備：

要做好減肥的心理準備，不要想減肥失敗什麼的。有付出才有收穫的，但減肥的收穫是需要付出很多很多的努力的。要做好與高熱量，高脂肪食物，揮手暫別的決心。

2、然後就是選取減肥部位和運動方法，因為做一種運動是達不到整體減肥的效果，只有區域性減肥才有較為立竿見影的效果。

3、其次要選擇好時間，最好的就是上午這一段時間，和晚飯兩個小時後。因為上午新陳代謝快，晚上則可以消耗掉今天攝入的熱量，減少脂肪堆積。

4、最重要的是做好計劃：一個良好的睡眠，也是可以減肥的。對每天飲食的安排也是極為重要的，一日三餐不可少，但是早餐可以營養豐富些，午餐量少一些，晚餐可以早吃點，吃些水果和易消化的，避免油脂多的和麵食。晚上絕對不能吃其他的了，吃點水果倒也無妨。多喝水，也是極為重要的，不僅可以促進新陳代謝，還可以讓身體感到舒適。

二、哪些運動方式適合減肥

1、跑步

跑步是最簡單的也是，效果比較好的，它可以瘦腿，瘦手臂，瘦小肚腩。但是需要長時間的堅持，建議每天傍晚吃完飯可以適當的去慢跑。晨練也是可以的，只是早上空氣中的氧氣較為稀薄，不是特別的推薦。有跑步機也是可以的。想瘦腿的話，瘦大腿就把步子稍微邁大點，瘦小腿則邁小點，把跑步時的力量集中在小腿上。幾個星期下來就會有明顯的變化。想瘦腰的話，跑的時候，背要挺直，要堅持幾個月就有效果。想瘦手臂的話，只要跑步的時候，手臂用力，做好助跑動作就行。

2、墊腳尖

一個簡單，卻又可以很快瘦小腿的方法。步驟很簡單找一本字典或者臺階，把腳尖放在上面，然後試著踮起腳。停留幾秒，再放下來，幾個為一組，每天做幾組，兩三個星期效果就很明顯看的見了，不僅是瘦小腿的辦法，還可以增加彈跳力呢!

3、仰臥起坐和俯臥撐

注意俯臥撐配合呼吸，俯的時候呼氣，撐起來的時候吸氣，可以更加有效的減掉胸前多餘的脂肪。仰臥起座呢，可以去網站上搜索八塊腹肌視訊，裡面的幾種方法簡單易做，而且可以對側腹肌和正面的腹肌進行全面的鍛鍊，減肥效果非常的好。

4、做好放鬆

運動歸運動，運動完後了要對區域性進行放鬆，避免肌肉拉傷，導致第二天全身痠痛就不好了，而且要運動有度，不要運動過度。合理的去運動，漸漸地適應運動量，不能剛開始就有很大的運動量，只能隨著身體的適應，慢慢增加。

夏天怎樣才能減肥答案已經一目瞭然，其實夏天是個減肥的好時間，因為天熱，消耗的能量也比其他季節多。但是要注意儘量不要在正午頂著太陽去運動，以防止中暑的發生。減肥除了有效運動，還要管住嘴，不能暴飲暴食，同時保持好心情也可以讓減肥事半功倍。