吃花生減肥

夏天到了，有到了秀腿，秀肚臍的季節了，可是過了一個春節，肚子上堆積這一堆堆肥肉，所以這時候我們就需要制定有效的的減肥你計劃了，下面我為你們推薦一種很有效的減肥食物，不僅可以滿足口腹之慾，還能控制體重，吃花生減肥，是減肥很好的食品。

一、吃花生減肥 

花生等堅果類食品富含脂肪，不僅可以滿足口腹之慾，還能控制體重，是冬季減肥的好食品。經常吃花生和花生醬或使用優質花生油膳食，不僅不會導致發胖，還能達到幫助減肥的目的。對比實驗證明，吃了花生和花生醬後，兩個小時至兩個半小時內都不會覺得餓;而如果吃其他蛋糕之類的零食，不到半個小時，飢餓感又襲來。儘管花生醬等花生製品熱量並不低，但由於吃這些容易有飽腹感，因而會讓減肥者控制食慾。此外，花生、花生油及相關花生製品中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖，反而是減肥的佳品。

二、減肥吃什麼

1、纖維素

無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利於你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助於穩定血糖，而這可更好地控制飢餓感和飲食慾望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

2、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助於填飽肚子，所以，在一天裡攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

3、無脂蛋白

蛋白被吸收後可加速新陳代謝，應確保每餐飲食中含有適量的無脂蛋白。無脂蛋白的優質來源為雞胸肉、聽裝的清淡金槍魚、野生鮭、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳製品、豆科類植物和扁豆。

4、乳製品

有些證據表明，乳製品有助於減肥，這裡當然指的是低脂或無脂類乳製品。乳製品中的鈣還有助於保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂乳酪以及脫脂鮮奶。

5、無糖口香糖

與許多人所持的觀點相反，無糖口香糖並不會刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過度攝入過量卡路里的一種有效方式，因此，不妨經常咀嚼口香糖。

還在擔心自己吃多了而身體上長贅肉嗎？我為你們推薦的花生不僅不會增加體重，還可以填飽肚子呢！吃花生減肥是現在十分流行的減肥方法，除了花生，減肥吃什麼好呢？其中最好的就是多吃一些富含纖維素的蔬菜和水果，當然除了飲食上調控，運動是必不可少的。