怎麼吃減肥花生米不會胖？

減肥是每一個吃貨的夢想，誰都想在品嚐美食的同時，擁有良好的身材。在當今時代，年輕男女總是想著各種各樣的方法去減肥，無論是捧著沙拉吃著雞胸肉還是在健身房裡的跑步機揮汗如雨，都是對耐力的考驗。近來，營養學領域對於吃花生米到底對減肥有沒有利展開了討論。

營養專家研究稱，花生米具有很高的營養價值，含有不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇和血脂的功效，再加上豐富的膳食纖維，使花生名副其實地成為減肥食物。

怎麼吃減肥花生米不會胖

一、花生醬減肥

花生醬含有16克脂肪，雖然熱量較高，但大家也忽略了重要的一點，花生醬具有很強飽腹感，多吃也不會那麼容易引起肥胖。因為花生醬是可以降低食慾的，吃幾口就滿足，2個半小時之內肯定是不會感到飢餓的，從而很大程度上避免了暴飲暴食，但像蛋糕一類的食物，吃後不到半小時就會覺得飢餓。花生醬可降低心臟病的發病率，它所含有的脂肪是對身體有益的，所以可以放心食用。

二、吃熟花生減肥

同樣是花生也是有區別的，生花生的營養成分高於熟花生，但生花生並不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助，並對女性來說可調節經期不適，補血、補氣，還能滋養秀髮。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂，所以減肥期間更適宜吃熟花生，而清水煮過的花生也是十分有利的。

三、花生紅棗湯減肥

花生紅棗湯對女性身體特別有好處，準備好花生和紅棗，先將紅豆與黑豆在鹽水中浸泡一晚。第二天用清水洗淨，之後一同倒入鍋中，再加入提前準備好的花生和紅棗，一起煮熟，最後加入適當冰糖和清水，煮熟後放涼，並冷餐在冰箱中。建議在晚餐中食用。

四、鮮花生減肥

如果只想吃鮮花生，營養師建議每天慢慢咀嚼10顆就可以了，雖然紅衣外皮的營養成分很高，但對於腸胃較敏感的朋友來說，可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增強飽腹感的作用，對補充營養和控制食慾很有幫助。

五、花生薏仁粥減肥

將花生與薏仁、紅棗搭配一起煮成粥是不錯的選擇，堅持每天食用，可補充多種營養成分，並降低總熱量的攝取，想豐胸的女性朋友也可通過食用花生薏仁粥來實現。

花生並不只是大眾意識中高油高熱量的東西，也可以經過一些合適方法的加工，就可以變成減肥花生米啦。減肥的方法多種多樣，其最重要的還是需要找到一個真正適合自己的方法。減肥之路不會很容易，但是隻要用對了方法，走對了路，獲得成功就只是時間問題了。