現在的人們越來越注重個人的身體健康，各種營養品、保健品充斥著人們的生活，而水果作為最天然的養顏聖品自然就成了首選。但隨著現代生活節奏的加快，大多數人就選擇在晚上吃水果，而晚上吃水果真的能給人們帶來好處嗎？不會增加腸胃的負擔嗎？下面就和我一起來一探究竟吧。
一、晚上吃水果的危害
1、使腸胃的負擔加重
水果含有多種營養成分，尤其是維生素A和維生素C，這兩種維生素對人體的健康發展具有不可忽視的意義。所以大家要多吃水果，這樣可以幫助人們預防多種疾病，增強人體的抵抗力。但是，任何東西在不同的時間段吃就有可能造成不一樣的效果，水果也是一樣。早上吃水果的話可以幫助人們補充體能，促進營養成分的吸收。但是如果在晚上吃水果，這些營養成分不僅沒有得到很好的吸收，還會讓腸胃得不到休息，從而加重腸胃負擔。
2、影響人們的睡眠時間
相信大家都知道，如果晚上吃東西吃得太飽，肚子太撐，就容易睡不著覺，水果也是一樣。本來我們晚飯已經吃得比較飽了，如果晚上還吃水果，就很容易撐到自己，肚子就會非常難受，睡覺的時候就有可能會翻來覆的睡不著。而且有些水果含纖維量比較高，不容易被消化掉，腸胃就會不停的轉動，導致人的大腦一直處於興奮的狀態，就會影響到睡眠的時間，導致睡眠不足容易使人發胖。很多人都知道，多吃水果有利於減肥，但是，不是吃什麼水果，都能達到減肥的效果，有些水果含熱量比較高，吃多了就容易導致發胖。所以建議大家晚上儘量不要吃水果，尤其是含熱量比較高的水果，比如榴蓮，它的含熱量就是比較高的，吃多了就很容易導致肥胖。
二、晚上不要吃的水果
1、榴蓮
榴蓮熱量高，如果晚飯後、晚上吃將會加重血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍等患者的病情。就算是健康人士在晚上吃這麼高熱量的食物也不合適。
2、車釐子
車釐子含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，但車釐子糖分高，晚上吃不僅容易長胖，還可能因攝入糖分過高導致糖尿病。
3、提子
提子糖分含量高，十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。
4、釋迦
由於釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應慎食。
5、牛油果
牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。但由於牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。
6、山竹
山竹富對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。但晚上過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。
三、晚上適合吃這些水果
1、木瓜
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。
2、獼猴桃、橘子、山楂等
獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化.
四、關於水果的疑惑與真相
1、飯前不能吃水果，影響消化吸收
真相：飯前半小時吃水果能夠增加飽腹感，但不會影響食物的消化吸收。水果中含有豐富的糖類，能在體內迅速轉化為葡萄糖而被身體吸收。再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺，從而降低食慾，讓我們不至於“暴飲暴食”。
2、飯後不能吃水果，會在胃裡發酵腐爛
真相：飯後1小時吃水果最合適。
飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致胃腸脹氣等症狀，尤其是腸胃不太好的人，建議飯後1小時再吃水果。
3、空腹不能吃水果，會胃痛
真相：因人而異，胃酸過多、消化不好的人不宜空腹吃水果。
如果消化功能強勁，胃酸分泌正常，空腹吃水果完全沒問題。倘若消化功能不好，胃酸分泌過多，甚至有胃腸道疾病，就不要空腹吃水果，尤其是山楂、楊梅這些酸味較重的水果，會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
4、“水果上午金，下午銀，晚上是土”是真的嗎
真相：吸收水果的營養和時間無關，不一樣的其實是水果的功效。人對水果消化吸收的能力主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動能力有關，和時間沒有直接聯絡。不管是早上還是晚上，只要腸胃功能正常，對水果的吸收其實沒有區別。
五、吃水果的最佳時間表
1、早晨
酸性小、吸收好
早晨，人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。
2、午飯前
提升飽腹感
午飯前，人體處於飢餓狀態，避免進食過快、過多；可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。
3、午飯後
促進消化
午飯後，不宜立刻吃水果，應在飯後1小時；可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。
4、下午2-3點
改善疲乏
下午2-3點人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、睏乏等現象。
5、睡前
安神、促進睡眠
睡前宜吃易消化的水果，而是選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
現代生活節奏的加快致使部分人群養成了在晚上吃水果的習慣，但該習慣不僅不能完成肌膚的補水任務，還會增加腸胃的負擔不易消化，從而使人發胖。其實腸胃的吸收與時間無關，只是晚間進食更易發胖不利於身體健康。總而言之，晚上吃水果的危害多多，最好不要在晚上吃水果呦！
千里飄香谷
