雞蛋有哪些營養價值？|蛋營養價值

雞蛋是我們日常生活中十分常見的一種食物、很多人每天都會吃雞蛋。那麼雞蛋到底有哪些營養價值?這些營養價值對人體有哪些好處啦?今天我就通過對雞蛋營養價值的分析，讓大家對雞蛋有個更深入的認識，同時給大家普及一些挑選雞蛋的小技巧。

一、食材簡介

雞蛋是一種營養非常豐富、價格相對低廉的常用食品。它的食用物件A相當廣泛，從4～5個月的嬰兒一直到老人，都適宜食用雞蛋。

二、營養價值

眾所周知，蛋類是一種高蛋白食物，那麼蛋營養價值具體有哪些啦?

1、蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對肝臟組織損傷有修復作用;

2、含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力，並促進肝細胞再生;

3、蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內的致癌物質，具有防癌作用。

三、食用功效

1、健腦益智：雞蛋對神經系統和身體發育有很大的作用，其中含的膽鹼可改善各個年齡組的記憶力。

2、保護肝臟：雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。

3、延緩衰老：不少長壽老人的延年益壽經驗之一，就是每天必食一個雞蛋。

4、預防癌症：根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。而雞蛋中含有豐富的硒元素。

四、適用人群

一般人群均可食用。尤適宜發育期嬰幼兒。

五、禁忌人群

高熱、腹瀉、肝炎、腎炎、膽囊炎、冠心病患者忌食。

六、選購技巧

1、可用日光透射，用左手握成圓形，右手將蛋放在圓形末端，對著日光透射，新鮮的雞蛋呈微紅色，半透明狀態，蛋黃輪廓清晰;如果昏暗不透明或有汙斑，說明雞蛋已經變質。

2、觀察蛋殼 蛋殼上附著一層霜狀粉末，蛋殼顏色鮮明，氣孔明顯的是鮮蛋;陳蛋正好與此相反，並有油膩。

3、用手輕搖 無聲的是鮮蛋，有水聲的是陳蛋。

4、可用冷水試如果蛋平躺在水裡，說明很新鮮;如果它傾斜在水中，它至少已存放3~5天了;如果它筆直立在水中，可能存放10天之久，如果它浮在水面上，這種蛋有可能已經變質，建議不要購買。

通過以上的瞭解，相信大家對雞蛋的營養價值已經都瞭解到了，對我們常見的雞蛋應該也有了個更深入的認識。日常生活中，大家可根據自己的健康情況食用雞蛋。蛋營養價值大部分都比較高，大家可酌情食用，最好不要貪多。今天對雞蛋的介紹就到此結束了。