您吃對了嗎？|美白的食物有哪些

所謂一白遮百醜，面板白皙無暇不僅關乎外貌賞心悅目，更是身體健康、精力充沛的一種體現。想要美白除了化妝品的輔助，吃對了才是最健康的美容方式。美白的食物有很多，而且美白食物吃的多、吃的正確，讓面板變白的同時，也有助於我們身體健康。

一、美白的食物有哪些

1.美白效果最好的水果

(1)柚子

柚子富含維生素C，每1克柚子含有約1.23毫克維生素C，被當做是天然VC寶庫和絕佳美白水果。

(2)檸檬

檸檬中含有大量的果酸成分和維生素C,這兩類營養元素有助於抑制黑色素形成。在美白肌膚、延緩衰老、補充面板水分方面的表現可不是一般水果可以比擬的。

(3)櫻桃

櫻桃除了含有中豐富的維生素C外，還有豐富的果糖、胡蘿蔔素等營養成份，而且含鐵量極高。有助於皮下血液迴圈、緊緻肌膚，預防雀斑。

2.美白效果最好的蔬菜

(1)西紅柿

西紅柿是蔬菜中維生素C含量高的一種，每天吃一個西紅柿就可以滿足我們人體對維生素C的需求。另外西紅柿富含維生素P，維生素P可以起到防止維生素被氧化的作用，所以提到美白蔬菜西紅柿可是第一順位了。

(2)黃瓜

黃瓜含有大量的維生素族群和氨基酸族群，以及果酸，這些營養成份通過人體的吸收代謝，對於我們面板減少過敏，晒傷面板的恢復是非常有效果的。

(3)白蘿蔔

白蘿蔔的排毒、順五臟的的功能，正是因為它其含有豐富的天然抗氧化劑-維生素C。可以抑制黑色素合成，阻止氧化和色素沉澱。

二、美白食物怎麼吃

美白的食材之所以能起到美白效果，就是因為富含維生素C。而維生素C穩定性差，很容易因為高溫的原因被破壞殆盡。所以儘量選擇茶飲、沙拉、生吃、榨汁這樣的方式才能最大程度保留有效營養元素。

要真正的美白、健康的美白，離不開食材的甄別和使用。關於美白與食物的關係雖然是個老生常談的話題，卻也有常提的必要。做個健康飲食的有心人，往往不是一次瀏覽、一頓飲食烹飪就能解決的事兒。只有平常多累積常識，把科學和烹飪習慣結合起來，才能達到最終目的。