相信很多人到了夏天都會為自己的身材苦惱吧,今天就給大家介紹減肥時候到底應該怎麼吃飯,吃什麼樣子的清淡食譜比較好,既能夠保證攝入充分的營養元素,還是能夠達到減肥的效果,今天就給大家比較全面的介紹這些食譜,希望能對各位產生幫助。
減肥清淡食譜大科普大介紹
一、星期一
(一)早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片。
(二)午餐:芹菜二米粥。
1、材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
2、做法:將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
(三)晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
二、星期二
(一)早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
(二)午餐:番茄豆腐豆芽湯。
1、材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
2、調料:鹽2小匙。
3、做法:將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
(三)晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
三、星期三
(一)早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果。
(二)午餐:熘魚片。
1、材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
2、調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
3、做法:將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
(三)晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
四、星期四
(一)早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲。
(二)午餐:芹菜炒墨魚。
1、材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
2、調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
3、做法:將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
(三)晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)
五、星期五
(一)早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋。
(二)午餐:玉米鬚菊花粥。
1、材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。
2、調料:鹽1小匙。
3、做法:將新鮮玉米鬚以溫水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。
(三)晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
以上就是減肥清淡食譜的介紹
上文中比較詳細的給大家介紹了減肥清淡食譜,大家可以參照上文的介紹結合自己的減肥計劃選擇合理的飲食菜譜,注意一定要和適量的運動進行搭配,不能簡單的只通過解釋來控制體重,這樣非常容易反彈,大家一定要保持身體健康的哦。