減肥已經被女生們提上每日的日程了，但是減肥要講究合理的方法減肥，這樣既健康還可以有效的減肥，而且對於身體是沒有任何的傷害的，不管是減肥的還是不減肥的，都是特別的好的，而且減肥不能吃一些脂肪比較高的食物，要吃一些低熱量的食物。
健身期間一定要注意自己的飲食問題，因為健身和飲食決定自己的身材是否可以恢復的很完美，而且健身的過程當中身體體力的耗損也是很大的，早餐午餐和晚餐都必須要嚴格把控，另外健身期間還可以多補充一些小食品，在間歇期間食用。
簡單有效的健身食譜
一、早餐
由於一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物”燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要補充蛋白質來保持血液中的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。早餐應攝入大於50g的蛋白質。
二、上午餐
早餐後3小時就是再次進食的時間了。這一餐只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質，本餐的蛋白質建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。
三、午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物、蔬菜。蛋白質食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均為健康脂肪。至於碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或麵食等等。
四、下午餐
這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應在健身前至少一小時攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
五、午至晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應該攝入簡單的碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。小劉在此建議攝入30g蛋白質，你既要保證足夠的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩碳水化合物的吸收速度。
本餐第二部分是在第一部分小餐後一小時攝入，由固體食物組成，應包括複合碳水化合物(如米飯、土豆)以及優質蛋白質(如牛排)和大量新鮮蔬菜。
健身食譜已經簡單的做了一個介紹。減肥在吃的上面也要格外的注意，不可不吃但是也不可吃太多，否則這樣是沒有任何的好處的，對於我嗎的身體來說也是沒有任何的益處的，所以健康的減肥要加上積極的鍛鍊這樣才能從根本上解決肥胖問題。
千里飄香谷
