小孩補鈣補鋅吃什麼好呢

現在由於父母忙於工作，而忽視孩子的健康，造成了很多孩子缺少鈣鐵鋅等人體內必不可少的元素。既然是人體所需要的必不可少的元素，那麼，如果小孩缺少了它們，對成長方面一定會造成不好的影響。那麼，小孩補鈣補鋅吃什麼好？

小孩補鈣補鋅吃什麼好呢

1、海蠣子

海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

2、牛奶

牛奶是補鈣最好的食品之一，因為它的含鈣量比較高，吸收率也比較好，牛奶中含有促進鈣吸收的因素，比如維生素D、乳糖，還有一些氨基酸，都有利於鈣的吸收。100毫升的牛奶中含有120毫克的鈣，寶寶每日只要喝3-4次奶，每次150ml，就能輕鬆達到鈣的推薦量。這對於寶寶來說，絕對是輕鬆又簡單的補鈣方式。

3、黑芝麻

黑芝麻可謂是植物中補鈣聖品，100克的黑芝麻中含有800毫克的鈣，而且黑芝麻中含有促進鈣吸收的鎂，所以芝麻芝麻無論從鈣的含量還是吸收方面都以無可爭辯的優勢勝出了，而且對於那些乳糖不耐受的朋友來說，也是一個好訊息，芝麻作為植物性食物更適合我們亞洲人的腸胃。

4、蝦皮

蝦皮可是被稱為“鈣庫”的一種食物，它也是缺鈣者餐桌上的常見食物。100g的鮮蝦皮裡大約有900mg的鈣和30g的蛋白質。需要注意，補鈣的是蝦皮，不少媽媽都有同樣的誤區，就是以為是蝦就能補鈣，於是常給寶寶做蝦肉吃。真相是，大部分的鈣都藏在蝦殼裡，不是蝦肉裡，所以吃蝦皮才有更好的補鈣效果。

5、骨頭湯

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的建議，3歲以內的寶寶每日的鈣推薦量為600毫克。我們算一下，要達到推薦量，孩子需要喝15000ml的骨頭湯。而想通過一碗200ml左右的骨頭湯來達到補鈣的目的，這顯然是不現實的。

骨頭湯雖然補鈣的效果一般，但是它裡面含有少量的脂肪、膠原蛋白、磷酸鹽，所以它的口感還是不錯的。尤其是夏天炎熱，寶寶出汗大，不時給寶寶喝些骨頭湯，開胃促進食慾、補充身體的水分也是有很棒的功效的。

經過小編對關於小孩補鈣補鋅吃什麼好的這個問題的介紹，不知道家長們因此有沒有什麼幫助呢或者啟示呢？其實，小編這裡說的只是一些常規性的補鈣鐵鋅，當然，也是比較有效的。如果家長想要效果更好的話，可以去找專業醫師詢問，結合醫師的建議來給小孩補鈣鐵鋅。