三餐怎麼吃

都說早餐要吃得飽，午餐要吃得好，晚餐要吃得少，所以早餐應該吃一些營養高、易消化、能飽腹的食物，而中午這一餐則應該吃得豐盛一些，這樣既能補充早上消耗的體力又能為下午的工作補充能量，到了晚上則一定要清淡一點。那麼三餐怎麼吃呢？

一、三餐怎麼吃

1、早餐

早餐其實沒必要像營養學家說的一定要吃的很好，其實這個是看你個人，如果你是體力勞動者，那麼要多吃飽，如果你是腦力勞動者就吃個8分飽就足夠了，關鍵是早餐要吃含水豐富的食物，比如水果，蔬菜，再或者雞蛋。

2、午飯

午飯其實也是不需要吃很飽的，也吃個八分飽就好了，午餐很多時候會影響到我們有些人的午睡，所以有午睡的小夥伴們記得少吃點，午睡也要儘量在飯後半小時後睡。

3、晚餐

其實晚餐是可以吃個6到7分飽就夠了，晚餐不要多吃，而且晚餐要早點吃，切勿太晚吃晚餐，太晚吃會影響到睡眠，而且晚餐也不要吃過多油膩，蛋白質豐富的食物，水果也少吃點，晚餐很多食物都是要少吃。

4、注意

一日三餐中，早飯，午飯都可以自由吃，就是唯獨晚餐不要多吃，且要小心點吃，建議晚餐早點吃並且少吃點比較好。

二、營養早餐粥

材料

大米，玉米粒，胡蘿蔔，香菇，火腿

做法

1、把大米洗淨泡1個小時以上，胡蘿蔔洗淨切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。

2、將大米中放些色拉油，同時放入香菇粒然後開始煮。

3、開鍋後，放入胡蘿蔔、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦!

4、感覺快熬好的時候(大概20分鐘)，放入火腿丁，再次開鍋後，撒入蔥花，最好用鹽調味即可。

三、三明治

材料

全麥麵包片，肉鬆，色拉醬，西紅柿，生菜，香腸，雞蛋

做法

1、把麵包片切成稜形。

2、然後一層一層的抹醬。

3、最後一層一層按自己的洗好放上西紅柿、生菜、香腸、雞蛋即可。

四、薄餅早餐卷

材料

水適量，麵粉適量，香腸一根，牛奶適量，陳皮適量，牛油適量，雞蛋一個，醃黃瓜蘿蔔適量

做法

1、把適量牛奶和水加進麵粉，攪拌均勻成麵糊;

2、把打好的蛋液加一點進麵糊，另外的煎蛋;

3、把小許蛋液和陳皮碎加進麵糊攪均勻;

4、把牛油放進平底鍋，小火加熱融化;

5、把麵糊倒進平底鍋，離火攤均勻，小火煎;

6、把麵餅、煎蛋和其他材料以次放好;

7、用保鮮膜紙包著尾部，用手拿著吃，帶著外出也很方便。

三餐怎麼吃好呢？早餐可以吃一些雞蛋、牛奶、麵包和粥，主要以易消化和營養為主；午餐可以吃一些碳水化合物豐富的食物，這樣能有利於身體能量的補充；晚餐則可以吃一些蔬菜瓜果為主的清淡食物，一般不建議吃得太飽。