一天只吃早飯能減肥嗎

現在很多女性朋友為了保持完美體型真是煞費苦心。有的通過運動減肥，有的通過節食減肥，各種減肥方法層出不窮，甚至有人為了減肥只吃早飯，那一天只吃早飯能減肥嗎？下面就讓我們一起來看看這種減肥方法真的有用嗎？

一、一天只吃早飯能減肥嗎

一天只吃早飯是可以減肥的，但也是需要合理安排的。

1、早餐前應先喝水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

2.早餐就開始吃肉吧

經過慢慢永夜後，油脂將為身體重新貯躲能量，而且這些油脂在白天的活動中能被消耗掉。這時，可以吃一些緩慢開釋能量的碳水化合物，而不要攝取快速消耗的高糖類食用品，否則上午沒過多久就會出現低血糖現象，然後你就會吃得更多。

所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油麵包和羊角麵包等，合適的食用品有乳酪、雞蛋、培根、黃油麵包片(或者全麥麵包、長棍麵包)。嗯，就是這麼顛簸，水果不是早餐的理想選擇，肉才是正解。減肥早餐食譜推薦：

3、早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

常見早餐熱量指南： 適合減肥的中式早餐： 1.菜包或肉包 (熱量約280大卡) +不加糖清豆漿300㏄ (熱量約110大卡) =390大卡 2.白饅頭 (熱量約120大卡) +荷包蛋 (熱量約120大卡) =340大卡 3.小水煎包2個 (熱量約220大卡) +甜豆漿 (熱量約170大卡) =390大卡 4.快餐車粥品=240~350大卡飲料熱量比較： 脫脂奶<低脂奶<豆漿<米漿<奶茶

4、每天早上都應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣質

奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多。

如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆漿，對於東方女性來說，豆漿其實比牛奶更易吸收。

5、早餐至少包含三大類食物

早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。

營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。

具體操作時有一個重要指標，就是要包含碳水化合物(如饅頭，米飯，麵條，餅，麵包，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。最合理的早餐框架應包括以下三類食物

a、第一類

碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。

b、第二類

蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;

如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。

乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。

c、第三類

維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。

通過前面的介紹，如果一天只吃早飯能減肥嗎，答案當然是可以的。但是要注意一些細節，餐前要多喝水，多吃有營養的食物。如果一天只吃早飯的話這樣節食方法有點太過了，而且對身體的傷害也很大。所以還是建議大家減肥適當。