只吃青菜能減肥嗎|青菜有減肥的功效嗎

青菜，想必很多人或多或少都有吃過吧。青菜的營養價值很好，它的口感鮮美多汁且價格實惠，所以很受人們的歡迎。青菜是我們最普遍的蔬菜之一！那你想知道青菜到底有沒有減肥的功效嗎？只吃青菜就能減肥嗎？今天，小編就在這裡給大家分享一下有關青菜的知識！快和小編一起來學習一下吧！

一、只吃青菜能減肥嗎

因為蔬菜的熱量低，可以直觀的減少熱量的攝入，達到瘦身的效果。但如果我們只吃青菜減肥，這是個不靠譜的做法。

首先蔬菜的營養不足，會讓大腦產生更強的食慾，一旦不能忍耐，就會造成暴飲暴食，導致減肥反彈。

並且蔬菜中蛋白質含量不足，會造成肌肉活力降低，影響基礎代謝和新陳代謝，最終形成易胖體質。

另外只吃蔬菜就會完全的切割碳水化合物的攝入，這樣就會造成反應緩慢、身體疲憊、情緒暴躁、不能集中精神等。影響身體的迴圈和代謝，變得浮腫和肥胖。

二、減肥期間食用蔬菜需注意哪幾點

首先，我們必須知道的是，食物中，有六大類營養是每天每餐都必須攝取的，分別是：脂肪、蛋白質、醣類、礦物質、維生素、水。缺一種就會導致人體生病。所以，我們應注意以下幾點：

1、若長期採取極低熱量減肥法要當心會造成嚴重營養不良，出現掉髮、月經失調、下肢水腫、嚴重便祕等症狀。

2、減肥一定要注意飲食均衡，最簡單的方法就是要“肉、飯、菜”俱全，但統統控制成“少量”。減肥最怕的是偏食。

3、纖維素是一種人體無法利用與吸收的成份，過度渲染它的好處是不對的。少量的纖維素確實能使大便膨鬆，但是大量的纖維素卻會吸收水份，讓大腸乾燥，不僅難以解便，更容易引發痔瘡發作。

減肥期間食用蔬菜是非常正確的方式，但是還要保證其他的營養充足，這樣才能徹底的瘦下去，也容易養成易瘦健康的體質。

三、減肥期間的健康飲食

1、減肥期間保證每一餐都吃七八分飽，可以防止食用過量的肥胖，還可以防止因為食用不足導致的代謝緩慢。

2、保證營養充足，尤其是蛋白質含量一定要充足。

3、大量碳水化合物(糖)的確會造成脂肪的積蓄。但是隻要控制好碳水化合物的食用量，不僅不會堆積脂肪，還可以加速代謝和燃脂，是減肥和健康必不可少的元素。

4、最好選擇食用溫熱的蔬菜，這樣可以溫暖內臟，提高基礎代謝的速度，對變成易瘦體質有幫助。瘦身迫在眉睫，但是還要理智的選擇減肥方法，防止越減越肥。

看了怎麼多，大家應該知道只吃青菜能減肥嗎以及我們減肥期間需注意哪些事項？是的，多吃蔬菜是能一定程度上起到減肥的效果的，但這並不意味著只吃蔬菜就行了！我們應該飲食均衡，多鍛鍊，多去注意日常的作息時間，這才是健康的減肥方式！好了，今天就講怎麼多，你收穫到了嗎？