便祕吃什麼有效果

便祕雖然不是惡疾，但是如果沒有及時清腸排毒的話，容易演變成“大”病。那麼，便祕吃什麼有效果呢,怎麼調整腸道環境呢，怎樣搭配食物呢?接下來，讓我們一起閱讀這篇文章，它例舉了多種的食物，來幫助大家進行飲食調理。

便祕吃什麼有效果

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

4、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

便祕雖然並不是大病，但是很痛苦，沒有及時的進行清腸排毒的話，人的身體會出現一系列的問題。緩解便祕的方法是有很多的，飲食調理就是其中之一。以下這些食物是便祕的殺手，多吃有好處哦。…

便祕吃什麼有效果呢，文中例舉了六類食物，對身體進行清腸排毒。這些飲食，經常出現在我們的生活中，食材方便好找，同時也是便祕的殺手，對治療便祕有很大的好處。大家可以試試文章中的例子，進行腸道環境的調理。有效的話，可以分享給身邊的朋友喲。