減肥可以吃乾果嗎

乾果，這種東西的出現在減肥界簡直是犯規欸，要是能控制住，那叫補充營養，要是吃個鹽焗的，一邊再看看劇，不說一袋熱量多少，數量上就已經停不下來了，要減肥的仙女們一定要注意啊，減肥可以吃乾果嗎，反正減肥嘛。。。

減肥可以吃乾果嗎

可以，但是要選擇性的吃才可以，堅果是減肥界最好的零食之一，堅果都含有不飽和脂肪酸，可以促進新陳代謝，帶來飽腹感的同時還能降低膽固醇。

一、推薦幾種使用堅果

腰果

消除疲勞，腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助於給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。

花生

減肥，花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽感，減少零食量。哈佛大學研究發現，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅持，減肥效果更好。

核桃

降低膽固醇，許多研究發現，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30剋核桃，堅持一個月，就會見效。

碧根果

抗感冒流感，5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對維持白血球正常功能非常關鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。

開心果

降血壓，兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調節血壓至關重要，能平衡食鹽過多帶來的負效應。

杏仁

防治糖尿病，杏仁富含膳食纖維，熱量低，可以降低食物升糖指數。同時杏仁富含鎂，對血糖具有調節作用。

榛子

全面保健，榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護細胞的天然維生素E，還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營養全面的健康食物。

二、基於堅果的營養成分及對健康的影響，建議：

1、適量吃。

堅果中含的能量比同樣重量的饅頭要高。每100克堅果含能量為300-600千卡，100克饅頭含能量220千卡，因此不宜過量食用。有些人把吃堅果當作控制體重的方法，每天吃大量的堅果，如1-2斤瓜子，其實是不科學的。《中國居民膳食指南》中建議，每週吃堅果50克是有益健康的。

2、吃法多種。

吃堅果的方法多多，吃早餐時可以吃上幾粒堅果;喝茶時可以來幾粒;用裝口香糖的小瓶裝上堅果，隨身攜帶，上午或下午感到餓時，可以來上幾粒。堅果既可以單獨吃，也可以入菜，如西芹腰果，營養口味俱佳。

3、少吃含鹽的堅果。

在選擇堅果時，建議選擇原味的，不選擇加鹽的，以減少鹽的攝入。

減肥可以吃乾果嗎，當然可以，只是千萬不能多吃，一定要控制控制再控制哦，千萬不能放肆的造起來，這樣的後果。。。但是也絕不能說減肥就什麼都不吃了，這樣不行，也不能就只吃乾果，營養估計也不行吧，至少維生素不多，所以一定要適量