夜宵吃什麼不會長胖

你是不是試過半夜肚子咕嚕咕嚕地叫，想要吃東西卻害怕長胖?你是不是試過通宵看劇或者加班時嘴巴寂寞卻不敢吃東西?其實不用擔心，不是夜宵就意味著長胖，只要選擇合適的食物就不會變胖。那麼究竟夜宵吃什麼不會長胖?下面將為大家一一介紹。

夜宵吃什麼不會長胖

1、香蕉

香蕉能夠平穩血清素和褪黑素，而且含有鎂。睡前吃香蕉不僅不會變胖，而且卡路里還極低，含有的纖維素也很高。吃香蕉可以促進腸胃蠕動，幫助排便。

2、菊花茶

晚上不能喝咖啡也不能喝濃茶，那麼就喝一杯菊花茶吧。菊花茶是睡前的最佳茶飲之一。因為菊花茶有舒眠凝神靜氣的效果。

3、牛奶

睡前喝牛奶有助睡眠，是眾人皆知的常識。睡前喝牛奶不但不會變胖還能補充身體的鈣。

4、蜂蜜

晚上喝蜂蜜對減肥也有非常好的效果。蜂蜜含有葡萄糖，這些葡萄糖可以促使人的大腦停止產生進食素，而且還有助於睡前放鬆。

5、土豆

晚上吃土豆不僅可以減肥還能有助於睡眠哦。土豆可以清除掉可誘發睡眠的色氨酸。將烤土豆搗碎後加入溫牛奶中食用，可以達到更強的減肥功效哦。

6、亞麻籽

在吃燕麥的時候除了加入蜂蜜外，還可以加入亞麻籽。亞麻籽有益健康，對減肥也有幫助。

8、杏仁

杏仁也適合在晚上當做宵夜吃，多吃杏仁有利於心臟健康。

9、全麥麵包

全麥麵包可以作為代餐。晚上吃全麥麵包不僅不糊感覺餓，搭配一杯菊花茶或者蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，有利於減肥。

10、 黑巧克力

對於減肥的人來說，巧克力被看作是一種禁止的食品。然而，並不是所有的巧克力都是一樣的，無論是巧克力的包裝還是品種、成分等，都有很大的營養區別。比如黑巧克力，含糖量少，不像傳統的巧克力一樣。同時，黑巧克力已被證明可以降低血壓、改善胰島素的敏感性，不但可以對抗各種炎症，其具有的抗氧化劑還有助於延緩衰老、改善心情。

11、南瓜籽

南瓜籽是一種比較好的夜間小吃，不用擔心吃完會上火。而且還有助於放鬆身心，緩解壓力。據印度的一項研究表明，對於人體每日所需的鎂元素，一小把南瓜籽就可以滿足其50%的比例。除了鎂元素，南瓜籽中還含有多種礦物質，是一種非常健康的夜間小零食。

12、乾酪

晚上餓了的時候吃乾酪，一是方便，不用清洗和烹調;二是飽腹感很強，這種奶油質的乳製品，進入人體後消化比較緩慢。晚上加班時當做小零食吃幾片，不但耐餓，還有助於安眠。

13、自制水果冰淇淋

深夜吃冰淇淋，聽起來就是天方夜譚。然而，國外研究建議，可以將冰淇淋作為一種深夜“治療”。這裡所說的冰淇淋並非傳統的冰淇淋，而是用冰凍香蕉、冰凍草莓做出來的。搗碎的香蕉和草莓維生素C損失較少，無新增糖且熱量低。夜間加班餓了，隨時都可以吃。

以上就是十三種適合當宵夜的食物，相信大家都知道夜宵吃什麼不會長胖了吧。這些食物都是既能夠補充能量，填飽肚子又不需要擔心長胖的，大家以後晚上夜宵大可以放心的吃。