宵夜吃什麼不發胖

很多女性朋友們堅持減肥，但是在晚上的時候總會感到飢餓，嘴巴也很寂寞，很想吃一些宵夜來填補嘴巴和肚子的空虛，但是又擔心會增加體重，所以有很多人下狠心，不管晚上有多餓就是不吃宵夜，可是餓著肚子加班則會影響工作效率。那麼宵夜吃什麼不發胖?怎麼吃不會發胖呢?

一、宵夜吃什麼不發胖

1、菠菜

專家提醒，有吃夜宵習慣的人在平時生活中可以適當多吃些菠菜，這種蔬菜中含有含量的鐵以及維生素，這兩種營養物質對於經常熬夜的人群而言是非常重要的。而且菠菜中所含有的熱量也非常少，一般每100克的菠菜中所含有的熱量僅僅只有24大卡，因此對於一些害怕肥胖的人群而言菠菜是不可多得的食品。

雖然其中的熱量非常少，但其中所含有的維生素A及鐵質卻非常豐富。因此如果晚上因為加班或者是看球覺得餓了的話，這個時候不妨給自己做一些菠菜沙拉以及水煮菠菜等。

2、豆類食物

在吃夜宵的時候應該儘量的避免各種富含有高熱量以及高脂肪的食物，這類食物不僅十分難以消化，同時還有可能會刀子肥胖。長時間的肥胖會誘發個各種慢性心腦血管疾病，嚴重影響人體健康。因此在吃夜宵的時候，不妨選擇一些熱量低脂肪量少的食物，各種豆類食物。不管是是什麼顏色的豆，它們都幾乎不含有脂肪以及熱量，食用後不用擔心肥胖。

二、怎麼吃不會發胖呢

1、改變喝冷飲的方法

如果你想用冷飲來做宵夜的話,不要一口氣直接喝完,這樣會讓你的內臟瞬間冷卻。最好還是選擇沒有加冰的飲品吧,如果非冷飲不可的話,最好一小口一小口地喝,先停留在口腔中,等飲品的溫度升高至常溫時再吞下去。

2、吃宵夜之前吃些營養小零食

很多上班族往往會加班到很晚,下班後會和同事一起去喝酒,如果你知道加班的話,不妨吃宵夜之前先吃些營養豐富的食物,比如,飯糰、水果沙拉、堅果類與乾果類食物,這樣能有效防止加班太晚導致的飲食過度!

3、吃完宵夜不要立即入睡

很多人喜歡睡覺前吃宵夜,這樣一來,食物還沒有消化就變成熱量囤積在了人體內,不僅會影響人的睡眠質量,還很容易導致人體肥胖。一般來說,睡前的兩三個小時內最好不要進食。宵夜最好選擇易消化,或促進消化的食物,這樣就不用擔心肥胖的問題了。

希望大家能夠通過這篇文章瞭解宵夜吃什麼不發胖，怎麼吃不會發胖這樣的問題。在以後的漫漫長夜，如果遇到了加班這樣的無奈情況，就不用抗著肚子餓不吃飯了，適當健康的夜宵是不會增加體重的。只要吃的健康吃法正確，是不會影響你苗條的身材的！