花生米的熱量|稀奇

提到花生米想必大家一定不會陌生，花生米是我們日常生活中非常常見的一種食物之一，花生米的做法不僅多種多樣，而且營養價值也是十分豐富，因此廣受人們的喜愛和青睞，成為餐桌上隨處可見的寵兒，那麼，花生米的熱量，到底是高還是低呢？

一、花生米的熱量

花生的熱量是比較高的，100克可食用部分的新鮮花生熱量是313大卡，而100克可食用部分的幹炒花生其熱量則是601大卡，由此可以看出，花生是屬於熱量比較高的食物的。因此減肥期間最好是少量食用為宜。

不僅如此，花生的產熱量的還高於肉類，比牛奶高20%，比雞蛋高40%。但花生對肥胖的威脅並不大，如果適量食用，吃花生米不但不會變胖，還能起到減肥的功效。據研究，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到減肥效果。

二、花生米的減肥食譜

1、花生醬

雖然花生醬是一種高熱量的食物，每兩匙花生醬就有十六克脂肪和兩百卡路里的熱量，讓人不易產生餓的感覺，所以容易讓人的胃口大減，節減攝入其他食物量，從而可達到減肥的目的。

自制花生醬的材料：花生250g、白砂糖50g、花生油50g、鹽適量、蜂蜜1勺。

做法：將洗乾的花生米晾乾;將晾乾花生米放入炒鍋中，不加油、小火用鏟子不停的翻炒，以保證花生米受熱均勻;給炒熟的花生米去皮;將炒熟的花生米加適量綿白糖放入攪拌機中，啟動攪拌機，攪打成粉末狀;加入適量花生油做引子，繼續攪打一會，喜歡細的話就多攪一會也可。

2、花生紅棗湯

將紅豆或者是黑豆浸在鹽水中泡一整晚，第二天用清水洗乾淨。然後把它們倒入鍋中，再下入洗淨的花生和紅棗一齊燜煮，放入適量的 水和冰糖，煮好後晾涼，存在冰箱中可以作為晚餐食用，這款花生湯的減肥的效果非常好。

3、醋泡花生米

醋與花生乃“天仙配”，不僅減肥效果加倍，可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積。

材料：帶衣熟花生米、醬油、醋、麻油、雞翅汁醋∶醬油∶麻油∶雞翅比例按照這個3∶2∶1∶1配比、幹辣椒、小蔥白。

做法：幹辣椒切成小圈，小蔥白切成末;碗中倒入醬油、雞翅汁、撒入椒圈和蔥白末，淋入醋，調好汁味;倒入花生米，淋麻油，花生米浸泡入味即可。

花生米的熱量，到底是高還是低呢？花生米的減肥食譜到底有哪些呢？相信對花生米感興趣以及喜歡用花生米做菜的朋友們在認真看完以上介紹以後，找到這兩個問題的答案一定不是什麼難事，花生米雖然營養價值很高，但是也要合理攝入哦！