真的能成功嗎？|減肥只吃水果

現代生活的發展極快，人們的生活也越來越小資。很多人都會關注身體情況，為了塑形減肥從而禁掉主食，只買些水果食用。其實節食或者為了減肥只吃水果，其實這些都是不對的。很多水果的含糖量很高，其實不適合減肥吃。今天就讓我們瞭解一下減肥只吃水果的問題吧。

一、減肥只吃水果能減肥嗎

答案是不能的。不少人以為只要每天將正餐以水果取代就可以達到減肥的目的，因為它沒有脂肪含量並且熱量低，並且還能攝取豐富維生素從而達到美容效果，肯定是最安全的減肥食物，再加上目前正是水果雲集的季節，各種美味水果應接不暇。但很多人是否也嘗試過這樣的現象，每天晚餐都變成水果大餐甚至每天幾天幾乎不吃正餐，水果替代全部飲食，可體重不但沒有減輕反而增加？可見用水果替代正餐未必就能達到減肥效果。水果雖然沒有脂肪，但含大量“果糖”有些甚至會反而增肥的水果，當人無法消耗掉這些糖分轉化的熱量時就會轉化為脂肪堆積在人的體內，身材自然得不到改善反而更肥了。

二、水果熱量分析

每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括——紅棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果，以及果脯應適度食用。含糖量特別高的新鮮水果——像柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也適量食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括——青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。

含糖量4-7%——西瓜、白蘭瓜、草莓、枇杷

含糖量8-10%——鴨梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠蘿

含糖量9-13%——蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝、香果

含糖量14-19%——柿子、香蕉、鮮桂圓、石榴、楊梅、甘蔗汁

含糖量20-25%——鮮棗、海棠、紅果

三、吃什麼水果減肥最快

1、蘋果

蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒，還能降低熱量攝入，是當之無愧的瘦身風雲水果。吃蘋果不僅能幫助增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。

2、葡萄

根據研究表明，每天吃10來顆葡萄可以達到非常理想的減肥效果，當然這離不開它所含的大量維生素和纖維素。

3、櫻桃

研究發現，血糖過高會讓人食慾大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食慾，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個願望。

4、香蕉

香蕉含有豐富的食物纖維，維他命A，鉀質等，所以具有非常有效的整腸、強化肌肉、利尿軟便等功能。另外，吃香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低，十分利於減肥。

5、菠蘿

菠蘿含有大量的鈣質、鉀元素等，鈣是加快燃脂的重要營養物質，而鉀元素則有助消除水腫問題，是減肥瘦身的好幫手。

看到最後，大家是不是瞭解了很多水果的知識呢？減肥只吃水果確實是不行的。營養均衡搭配才是正確的減肥方式啊。其實只要我們能夠合理的運用水果，也一樣能讓你的減肥效果達到事倍功半的。開動你的雙手，一起來製作水果有關的減肥利器吧。如果覺得好用，還可以推薦給家人，同事，朋友，大家一起健康生活嘛。