很多人為了減肥,常常會採用極端的方式,像是不吃飯,這樣做可能會給我們的身體帶來很大的危害。俗話說:“早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。”其實我們只需適當注意飲食習慣,改掉暴飲暴食的壞習慣,肥胖自然就會遠離我們。減肥要講究用科學的方式,否則必將得不償失。
有人說,那我晚上不吃飯,吃水果可以麼?
首先,我們說,晚上吃水果能有助於減肥?是的!
1、水果脂肪少
除了榴蓮和鱷梨(牛油果),水果的脂肪含量通常低於1%,有的甚至低至0.2%左右,比如梨子的脂肪含量僅0.17%,蘋果的脂肪含量僅0.15%。
2、水果熱量低
除了椰子等熱量到了250大卡左右(每100克),其他水果的熱量基本上都不超過100大卡,經常被奉為減肥最佳伴侶的聖女果和小黃瓜只有十幾、二十大卡,基本上都可以忽略掉。
3、水果含糖量低
水果的熱量多來自於糖,但大部分水果的含糖量都較低,一般在10%以內,除了葡萄、棗、香蕉的糖含量高一點。
比如,蘋果含糖量在8%~10%,100克蘋果中的熱量約是50~60 大卡,這一數值比大米或白麵(100克中的熱量為350大卡左右)、餅乾蛋糕(100 克的熱量在 400~600 大卡之間)要低得多。
但是,只吃水果營養不均衡啊喂!
水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低,並且蛋白質也相當不足。如果要用水果來完全代替晚飯,就會導致一天中的蛋白質攝入量嚴重下降,容引起浮腫病。
長時間只用水果代替晚飯,還會導致嚴重的營養不良,從而出現掉髮、面板鬆弛、臉色暗淡等情況,以及會導致女性出現月經量減少甚至不來月經的異常情況。
那減肥晚上吃飯正確開啟姿勢是什麼
1、多吃蔬菜
成年女性一天的蔬菜攝入推薦量是400克,成年男性是500克,兒童也需要250克。如果早餐和午餐蔬菜吃的少,正好趁晚餐多吃一點,關鍵熱量也都很低。
對於西紅柿、黃瓜這類蔬菜,每天保證有1-2個攝入就可以了。
2、用粗糧做主食
比如雜糧飯、雜糧豆粥、紅薯、紫薯、玉米、山藥等
3、吃點高蛋白低脂肪肉類(大概50克,1個雞蛋大小)。
比如清燉雞、清蒸魚、白灼蝦、醬牛肉等
4、多吃高膳食纖維的食物
比如魔芋豆腐、乾菜、筍、紫菜、蘑菇、燕麥等,可以增加飽腹感,促進消化。
現在的你是不是已經get到減肥晚上吃飯的正確開啟方式了,只有方法正確才能科學減肥,過於極端的方法可能會讓你在短時間內迅速掉秤,但是做任何事情但不要懷僥倖之心,一心想著走捷徑只會適得其反。管住嘴,邁開腿,在夏天show出你的大長腿吧。