失眠吃什麼最好

隨著科技的進步，生活水平的提高，很多人往往因為生活節奏的加快導致壓力重重，甚至有的人因此日日失眠，都說失眠是心病，正所謂心病還需心藥醫，那麼失眠吃什麼好呢，失眠的人平時都該注意些什麼呢，今天就讓大家一起來跟小編一起來看看吧。

一、失眠吃什麼好

1、百合杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。功效潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之乾咳伴晚上失眠者。

2、桑椹粥

新鮮桑椹30克洗淨去長柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠為度。早上溫服。功效補血安神，滋陰益腎，補肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經衰弱、血虛便祕、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎麼辦。

3、山藥蛋黃粥

山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，後將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。功效養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。

4、百合粥

取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。

5、大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。

本方具有健脾養心、安神益智的作用。

二、失眠怎麼調理

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚

如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜

關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超量。

11.自我調節、自我暗示

可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

關於上述失眠吃什麼好的介紹，大家平時有時間的時候可以自己動手做做哦，失眠其實更多的是心病，心理壓力或者心理有別的事情，所以我們不要總是覺得失眠吃藥就行，一定要對症下藥，自我去學會調節，保持好心情哦，不要過分去依賴藥物，當然如果長期堅持還是不見好轉，那麼一定要去看醫生哦，如果你身邊也有失眠的人趕緊轉達給他哦。