通便水果

大便不暢通，對現在的很多人來說都是問題，有時候是因為作息混亂，有時候是因為吃了一些很極端的東西，也可能是喝水很少等等。怎樣通便，是個問題。我們大家除了去吃一些藥物之外呢，也要注意這段時間自己的飲食，下面給大家介紹一些通便水果：

通便水果

1、熟香蕉

香蕉的膳食纖維含量很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。此外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

很多人在日常生活中如果出現便祕的現象的話，通常都會想到多吃香蕉來潤腸通便。每天飯後半小時吃一隻香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便祕症狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

2、蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便祕結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。

蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便祕之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗乾淨一天吃1-2個，每天早晚空腹。

3、獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便祕外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。

4、火龍果

火龍果有預防便祕、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

5、柑橘

柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。

6、草莓

草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

7、菠蘿

菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用，潤腸通便，瘦身減重。

上面介紹的一些通便水果其實都是大家生活中很常見的水果，不難獲得。所以大家在這段特殊的時期應該多吃這些水果。此外，大家還應該保持心情愉悅，作息時間穩定。這樣大家通便應該就是很容易實現的了，希望大家都能好好的。