作為日常生活中常見的堅果食物之一，花生米憑藉著其香脆可口的口感以及所富含的營養物質收穫了一眾粉絲。喝小酒時來一盤，在家刷劇來一盤，吃飯喝粥來一盤，真是別有一番美妙滋味。但是近年來隨著人們對保持身材的重視程度逐步提高，吃花生米會不會發胖開始成為了人們特別是減肥愛美人士所關心的問題之一。那麼吃花生米究竟會不會導致身材發胖呢，我們一起看看吧。
一、吃花生米會發胖嗎?
1.眾所周知，花生米中脂肪含量極高，這也是人們之所以擔心吃花生米會導致發胖的重要原因之一。但實際上，花生米中所含的脂肪絕大部分均為不飽和脂肪酸，它可以對人體血脂起到良好的調節作用，預防高血壓、冠心病、心臟病等人體疾病，降低發病風險。同時不飽和脂肪酸還能夠提高人體熱量的散發速度，加速新陳代謝。
2.除此之外，花生米屬於高熱量、高蛋白、高纖維的食物，因此相比起其他碳水化合物，它可以更為有效地增強飽腹感，從而減少人體食用其他食物的慾望。據相關研究發現，花生米所引起的飽腹感與其他碳水化合物相比高出了五倍之多。因此適量食用花生米不僅不會導致肥胖，還在一定程度上有助於將體重控制在合理範圍內，幫助實現減肥大計。
3.當然，凡事均要講求適量，絕大多數食物吃多了都很容易導致肥胖，因此花生米雖然營養美味，卻也不能多吃。一般情況下，花生米的合理的攝入量只需保持在每天十來顆便足夠了，過量使用反而會導致熱量和營養過剩，不僅無法實現幫助控制體重的效果，還會進一步導致肥胖問題的產生。
二、如何科學減少攝入花生米後所帶來的熱量?
1.在食用花生米時可以科學選擇搭配方式，譬如可以搭配熱量低、維生素含量高的蔬菜、水果製成沙拉食用。
2.食用食用花生米後通過進行科學、適量的運動來進行熱量消耗。
總而言之，一般情況下，適量吃花生米並不需要擔心熱量攝入過多從而導致發胖的問題，不過減肥人士要是實在放心不下，可以嘗試以上兩種方式來降低食用花生米後所帶來的熱量，只要保證合理、適量的食用，根本無需擔心花生米會帶來發胖的問題啦。
千里飄香谷
