應該吃些什麼|早上空腹跑步好嗎

現在的人們都在健身減肥，健身減肥除了要注意合理的飲食還有就是一定要多運動，說起運動很多人都覺得跑步就是減肥的最簡單的方法，所有有很多人在早上都去跑步，但是早上能空腹跑步麼，空腹跑步對人體有哪些危害呢，跑步之前應該吃什麼呢。

跑步看起來雖然簡單，但要是講究起來，也有很多要注意的東西，如跑步前不做熱身運動、動作不規範容易拉傷，飯後或空腹去跑步都對健康有害。早上空腹跑步好嗎，肯定是不好的，那麼我們在跑步之前，可以吃些什麼東西呢?

1、香蕉

跑步前半個小時可以吃一些體積小的容易消化的碳水化合物。比如：半個香蕉、半個蘋果，少量威化餅乾、葡萄乾。香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，適合跑步者在運動前儲備能量，也可以在中場休息時食用。

2、瘦牛肉

牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。

3、三文魚

三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康的歐米茄3脂肪酸，對於預防心臟疾病有幫助。

跑步前需要補充能量，但也不是什麼都能吃的，跑者在運動前要避免吃這些。

1、酸奶

大多數健康專家建議跑者在運動後再飲用酸奶，如果要在跑步前喝，也要提前幾個小時。因為跑前喝酸奶有可能會導致胃痙攣、不適，甚至腹瀉。

2、碳酸飲料

碳酸飲料喝起來雖然爽快，但並不是跑步者健康的選擇。碳酸飲料中含糖較多，跑前喝的話會因為運動而導致胃部不適，縮短鍛鍊時間。

3、糖果和巧克力

糖果和巧克力雖然能為運動提供能量，但是跑步者要儘量避免高糖、高脂肪及高蛋白的食物，因為這類難消化吸收，會降低血液的迴圈。如果在跑步之前攝入了過多的糖，會導致在跑步過程中喘不上氣，無法繼續跑步。

注意飽食後不能運動!

人在飯後、飲水後立即進行中長跑，不僅會加重胃的負擔，還會在跑步過程中震動到腸胃，使胃腸繫膜受到過分的牽拉，而引起腹痛(飯後運動腹痛多發生在左側)。

早上空腹跑步好嗎，肯定是不好的，通過上文我們也瞭解到了空腹跑步的危害，在跑步之前我們一定要吃點東西，這樣才是對身體最好的，但是吃什麼呢，這又是有講究的，我們在吃東西的時候應該避免喝碳酸飲料，也不能喝酸奶不能吃巧克力哦。