中學生夜宵吃什麼好

剛上中學的小妹前兩天回家跟我抱怨說，中學生活太辛苦了，學業繁重，每天上完課回寢室都又累又餓。家裡人就說給小妹加餐，晚上放學後再吃一頓夜宵好了。的確，現在的中學生學習任務重，壓力大，上課時間也長，大部分學校下晚自習都九點半過後了。中學生又是長身體的時候，營養必須要跟上，很多家長都會給孩子準備夜宵。中學生夜宵吃什麼好呢?

中學生夜宵吃什麼好?

1、奶製品

牛奶它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。奶製品不僅能供給足夠的能量，補充蛋白質，其中的鈣質還能減輕人們因勞累引起的煩躁情緒。麵食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。

2、紅茶暖胃

從喝的方面來說，可以喝點紅茶，紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品，能及時補充糖分及熱量。

3、小米粥

小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。熱乎乎的粥不但能及時補 充熱量，而且容易消化，是非常好的補品。比如，桂圓粥暖胃養心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養好消化。同時，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時不錯的選 擇。

4、鵪鶉蛋

鵪鶉的蛋個頭雖小，但蛋白質含量卻與雞蛋相當，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護作用。

5、堅果

堅果類，比如核桃能健腦，腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質的堅果。

6、蘋果

因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。

7、大棗

對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

8、桂圓蓮子

蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

其實健康的生活習慣是不吃夜宵或少吃夜宵。 因為太晚吃東西，吃完就睡覺的話，那個時候胃還在工作，所以說吃夜宵是會給胃增加壓力，對胃是非常不好的。但考慮到中學生學業繁重，並且處於長身體的階段，需要足夠的營養以滿足身體發育所需，中學生可以適當吃點夜宵。但是中學生吃什麼夜宵好需要家長有所選擇，儘量選擇易消化對胃負擔小的食物。