宵夜吃什麼水果

飯後吃水果似乎成為了人們的一種習慣，飯後吃水果有利於消化。尤其是你的食物比較油膩，飯後吃水果就顯得更加必要了。我想在其他的時間段，大家都不會想到食用水果。隨著現在人的夜生活越來越豐富，其實在宵夜選擇食用水果也是不錯的。只是，在此之前你要知道宵夜吃什麼水果比較好。

一、宵夜吃什麼水果

1、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因為它的含糖量也較高。

2、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

二、適合宵夜的食物

1、土豆

土豆含有大量的膳食纖維，很容易讓人有“吃飽了”的感覺，同時它又不含有脂肪和膽固醇，且熱量低，因而不用擔心睡前吃會發胖。更難得的是，土豆中富含鹼性化得食物，可以中和體內的酸性食物，促進睡眠。

2、即食麥片

即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的型別。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。

3、酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。

4、花椰菜

如果你晚上需要一些熱菜暖身，那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

5、杏仁

杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

6、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

影響選擇宵夜吃什麼水果的主要因素之一離不開助眠。事實上也是這樣的，宵夜如果你選擇食用一些讓人比較精神的水果，那樣子你可能整個晚上都無法好好睡覺了。在宵夜期間最好是選擇可以充飢又可以助眠的水果，當然，還要注意選擇容易消化的水果。這樣才可以讓你的宵夜更加健康。