學生夜宵吃什麼好

現在社會競爭激烈體現在各個方面，不僅是表現在職場上，而且體現在學習方面。現在的學生學業繁重，壓力大，許多學生都會選擇熬夜學習，希望自己能比別人更努力，更優秀。熬夜學習，一個不可避免的問題就是會餓，餓了自然就要吃夜宵。但是，吃夜宵又會健康產生威脅，學生夜宵吃什麼好呢?

學生夜宵吃什麼好

1、維生素B族的食物能消煩躁

代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

2、色氨酸食物能降低興奮度

代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

3、鈣和鎂的食物能放鬆神經

代表食物：牛奶、核桃

研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

“這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。”健康專家提醒道，“適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。”經常吃夜宵，對身體對身體健康也會有不好的影響，所以切不可養成天天吃夜宵的習慣。

學生熬夜學習，對腦力消耗大，學生夜宵吃什麼好?夜宵應該多關注於幫助學生放鬆神經，緩解壓力，有助於睡眠，能夠保證學生第二天仍有足夠的精力學習。經常吃夜宵，無論是什麼，對身體還是會有傷害的。所以，建議學生還是儘量少熬夜，而是能夠輕鬆愉快的學習。