說起來減肥這個詞語，相信很多小夥伴都是一把鼻涕一把辛酸淚的是不是，畢竟在如今生活條件越來越好的當下，面對那麼多美食的誘惑，能夠保持體重的真的是不是天生的就是意志力極好的，那麼咱們普羅大眾們要怎麼樣才能在控制體重的道路上不斷的進取呢，下面咱們來介紹一下水是怎麼辦到能夠減肥的吧。
一、水是一種天然的食慾抑制劑
喝水可以幫助減肥。當胃有飽腹感時，就會向大腦發出訊號以停止進食。水可以佔用胃的空間，導致飽腹感並且減少飢餓感。在吃東西之前喝一杯水可以幫你抑制不必要的零食。
在2014年的一項研究中，50名肥胖女性連續8周在三餐前30分鐘喝500毫升水，參與研究者的體重，體脂均有所下降。
二、水是燃燒脂肪所必需的物質
沒有水身體就無法正常代謝儲存的脂肪或碳水化合物。脂肪代謝即脂肪分解的過程，該過程的第一步就是水解，當水分子與甘油三酯(脂肪)相互作用產生甘油和脂肪酸。喝足夠的水對於燃燒食物和飲料中的熱量以及身體中儲存的脂肪至關重要。
喝水會增加身體沒有活動或在休息時的卡路里燃燒量，這被稱之為“靜息能量消耗”，可以讓你燃燒更多的卡路里，以下列出一部分研究結果：
2014年的一項研究，12人喝500毫升冷水和溫水，在飲水後的90分鐘內，燃燒的熱量比平常多2%到3%。
在成年人中，靜息能量消耗在喝水後的10分鐘內增加了24-30%。這個過程的持續時間至少1小時;
一項針對超重和肥胖兒童的研究發現，飲用冷水後靜息能量消耗增加了25%;
一項針對超重肥胖女性的研究調查了每天增加喝水量超過1升的減肥效果。研究結果發現，在1年內額外減輕了2公斤的體重，這些女性除了多喝水外沒有改變任何生活方式。
另外的兩項研究均表明，每飲用500毫升水會額外消耗23卡路里的熱量。相當於每年總計消耗大約17,000卡路里，也就是超過2公斤的脂肪。
其他幾項研究監測了肥胖人群，他們每天飲用1-1.5升水，持續數週後發現，在身體質量指數(BMI)，腰圍和體脂率等方面都有明顯減少。
當喝冷水時，研究結果更令人印象深刻，冷水可以進一步提高卡路里燃燒效果，因為身體會消耗額外的卡路里來將水溫提升至體溫。
結論：研究表明，喝500毫升水可以增加燃燒卡路里時間至少一小時，這有助於健康減肥。
三、飯前喝水可以減少食慾喝水減肥嗎
飯前喝水可以降低食慾，對中老年人的作用更明顯。相關研究表明，在每餐前喝水在12周的時間內可以多減重2公斤。
弗吉尼亞理工大學的一項研究發現，在飯前喝兩杯水，攝入的卡路里可以減少75到90卡。在另一項研究中，每餐前喝水的實驗者在12周後減掉了大約7公斤，而沒有增加水量的人只減掉了大約5公斤。
三項研究表明，大部分經常喝水的人平均每天減少卡路里量高達9%約200卡路里。喝水也有助於防止長期體重增加。
四、喝水減肥法
一般來說，普通人每4年會自然增加約1.45公斤體重。
五、防止體重增加的方法
1、每天多喝1杯水：每多喝1杯水就可以防止體重增加0.13公斤。
2、用水代替其他飲料：用1杯水代替一瓶含糖的飲料可以使4年內的體重增加減少0.5公斤。
鼓勵孩子喝水非常重要，因為可以防止孩子超重或肥胖。最近一項隨機對照群體試驗，以學校為單位的研究旨在通過鼓勵孩子喝水來降低肥胖率。研究人員在17所學校安裝了飲水機，併為2年級和3年級學生提供了關於飲水量的教學課程。在一學年之後，在增加飲水量的學校中，肥胖的風險降低了31%。
六、喝水瘦身法每天需要喝多少水
許多衛生機構建議每天喝8杯水(大概約2升)。但是，這個數字是並非是絕對的。與許多其他事物一樣，水的需求量完全取決於個人體質。比如，容易經常出汗或經常運動的人可能比那些不太運動的人需要更多的水。老年人和哺乳期的婦女也需要密切地監測他們的飲水量。
另外要知道的是，我們可以從許多食物和飲料中獲取水分，例如茶、肉、魚、牛奶、咖啡，尤其是水果和蔬菜。
一個經驗法則是：在口渴時喝水，喝足量的水解渴。如果你發現自己頭痛，心情不好，經常感到飢餓或注意力不集中，那麼你可能是因為輕度脫水，多喝水可以解決以上這些問題。
每天喝多少水的建議量：1-2升或4-8杯。但這只是一般指導原則。有些人可能需要更少，而有些人可能需要更多。
那麼看了上面文章中的詳細的介紹大家對於喝水減肥嗎這個疑問解決了嗎？其實水是一個好東西，歲是我們生命的維持必須品，而且水可以排毒養顏，你看水還是對減肥有著一定的作用的，所以日常生活中我們必不可少的就是水的攝入，希望你每天的攝入量都是達標的哦。
千里飄香谷
