吃花菜能減肥嗎|花菜卡路里高不高

花菜是我們經常食用的菜品，常見的有幹鍋花菜、花菜炒肉和花菜炒雞蛋等等。這些菜譜都是非常美味的，但是對於減肥的人群來說，花菜到底是不是適合食用呢，花菜卡路里高不高，吃花菜能減肥嗎?下面小編就帶大家一起來看一下到底是怎麼樣的。

一、花菜卡路里高不高，吃花菜可以減肥嗎

可以。水煮花菜的熱量很低，它還含有豐富的纖維，有益於促進腸胃蠕動，能夠從腸道內帶走多餘的、過量的營養成分，保持優美的體形。減肥，我們必須要合理。水煮花菜確實適合減肥期食用，但不適合長期只吃水煮花菜。因為肉食以及其他蔬菜、水果當中含有的營養，花菜是沒有辦法補給的，所以我們一定要合理搭配，均衡營養。

二、只吃花菜有哪些危害

1.優質蛋白不足

長期只吃水煮花菜會使得優質蛋白攝入不足，會使得面板變得暗沉、無光澤、易衰老;新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘;抵抗力下降;嚴重者更會水腫。

2.各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響面板的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

3.體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

4.基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

5.極易反彈的更高

當達到瓶勁減不下來後，很多人會自暴自棄，恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。

三、吃花菜的好處

1、預防肥胖

花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個花椰菜熱量只有23~32卡，能很快給予飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，且吃多了也不會發胖。

2、解除水腫

想擊退造成肥胖原因之一的水腫，就要攝取維他命C、E、鐵、鉬等營養素。因維他命E能促進血液迴圈、提高代謝、調節荷爾蒙分泌，有助於削減水腫，維他命C則能增進毛細血管的健康，減輕水腫現象。鐵能讓氧被順利運送到各器官，提升基礎代謝，具造血功能的鉬則有讓血流順暢的功效。而這些營養素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能幫助你解除水腫症狀。

3、改善便祕

花椰菜含高食物纖維，能促進腸胃蠕動，有助於清除宿便，讓體內廢物順利排出，改善便祕症狀。

我們在選擇花菜時，要挑選整體堅固、中央茂密的那種，這種的才是品質好的花菜。總體來講選購花菜時，應挑選菜花雪白堅實並且肉厚而脆嫩的沒有腐爛的才行。將花菜用沸水焯一下，再急火快炒。炒花菜時，加入少許牛奶，做出來的成品就會白嫩可口。花菜卡路里不高，是可以來減肥的。