夏天怎麼減肥啊

夏天怎麼減肥啊?相信很多人都知道夏季時候減肥的黃金時候，很多女性會選擇在夏天減肥，認為比較效果明顯。那你是否因為瘦身而早早起床晨跑?你是否還在為了瘦身而不斷節食?你是否還在為了瘦身而苦惱呢?如果我們我們在平時在生活中注意飲食，同時搭配上適宜的運動。

夏天怎麼減肥啊

一、食物減肥

夏天下廚房委實是一件苦事。不過，利用當季的新鮮蔬菜水果和冰箱，你可以變出很多既方便又美味的食物，不僅富於營養，還能保持體重呢。下面就是我們推薦的5種最佳夏季減肥食物：

1、蔬菜冷湯

湯並不是只有熱著才好喝。試著煮一大鍋蔬菜湯放在冰箱冷藏，既方便，又別有風味。而且，飯前喝湯會讓你覺得飽，攝入的熱量顯著減少。南瓜、玉米、胡蘿蔔、冬瓜、黃瓜都是煮蔬菜湯的理想材料。

2、西瓜

炎熱的夏天，誰不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補充水分的好來源。不過，有消化系統疾病或糖尿病的患者應當慎食。

3、烤蔬菜

晚上或週末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿蔔、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜，冷藏於冰箱中。稍加變化，它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是義大利麵配菜。

4、涼拌菜

打一個清爽的油醋汁，洗乾淨你喜歡的蔬菜和水果，加上一點乳酪、葡萄乾、杏仁。你可以嘗試多種搭配，有時看似風馬牛不相及的兩種食材，放在一起卻有奇特的風味。

5、低熱量飲料

可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，飲料是最大的健康陷阱之一。人們需要補充水分，保持涼爽，但如果不注意，就會攝入過多的熱量。儘量選擇不新增糖的飲料，如果嫌清水無味，試著向裡面加一片檸檬。

二、運動減肥

減肥是隨時都可以開始的，夏季由於天氣的原因，更利於體重的控制。要想甩掉贅肉，有氧運動必不可少，游泳作為一種較好的運動方式，推薦一週3次，游泳不但可以減肥，還可提高你的心肺功能和鍛鍊肌肉力量，游泳消耗的能量大，而且是全身的運動，減肥效果非常好。初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1-2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。隔一天游泳一次最好。

睡前空中腳踏車，瘦腿消水腫。躺在床上，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體儘量向下壓，注意力度，不要拉傷肌肉，但保持上身的直立，每條腿30組就可以收工了。

大家在夏季運動的時候，都會避開驕陽似火的中午，上午8點前和下午5點之後，都是可以選擇的不錯的運動時間，但是日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，因此現在更多人選擇晚上5點之後進行鍛鍊，當然鍛鍊的時間也不易過晚，否則會使大腦處於興奮狀態，容易導致失眠。

關於夏天怎麼減肥啊?以上就是為大家介紹的一些減肥的食物和減肥的一些相關運動。同時減肥是一個長期堅持的過程，運動是為了增加身體基礎代謝率。這樣效果更明顯，也會讓減肥減的更健康。我們的目的不僅僅第減肥，更是要擁有一個健康的身體。