夏天怎麼減肥最快

冬去春來，脫下了厚重的冬衣，換上了較為輕薄的春衣，馬上又是露肉的季節了，春節寒假在家裡養的膘是時候要考慮去掉了。很多人為了在夏天秀出好身材，都開始通過健身、節食等方法來減肥。那麼夏天怎麼減肥最快呢？在夏天減肥有什麼需要注意的地方呢？

一、夏天怎麼減肥最快

1、要制定飲食計劃

夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸!

纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

另外，夏天常常不想吃飯，但捱到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅乾盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。

2、要制定運動計劃

有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

不過在夏日運動時也要學會保護自己，注意一些運動事項。以下幾點在運動時要切記。

二、夏日減肥的注意事項有哪些

1、不要過長時間鍛鍊

一般情況下，一次鍛鍊時間不宜過長，以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛鍊，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。

2、不要在強烈陽光下鍛鍊

夏季陽光的紫外線特別強烈，人體面板長時間受照射，可發生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過面板、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛鍊，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

3、不要在狹小的空調房內進行高強度鍛鍊

人在鍛鍊的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。

4、不要在鍛鍊後立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如果鍛鍊後立刻大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

5、不要在鍛鍊後立即用冷水衝淋

在鍛鍊後，很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛鍊時，面板毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

6、不要在鍛鍊後大量食用冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血的狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還衝淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

7、不要穿汗衣

夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶於更換汗衣，這樣極易引起風溼病或關節炎。

夏天馬上就要到了，在羨慕別人火辣的身材的時候何不現在就行動起來，結合上面跟大家介紹的夏天怎麼減肥最快的方法，制定自己的減肥計劃吧！但是夏季減肥的同時一定要牢記上面所說的注意事項，不要過度減肥。說到底減肥就一句話“管住嘴，邁開腿”，減肥的各位加油吧！