你知道哪些食物補鈣的嗎？

人們的生活水平逐漸提高，但還是會有各種各樣的症狀出現，很多人就是因為缺鈣而導致各種疼痛或者免疫力低下，因此就要進行補鈣，雖然保健品藥物可以達到補鈣的效果，但畢竟還是通過食物補鈣比較好，可以長期進行，下面就瞭解一些能夠補鈣的食物。

哪些食物補鈣

補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆製品，其鈣含量絕對能夠滿足一個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收;對於患有乳糖不耐症的人，則可以選擇飲用酸奶。如果仍然不適，那就只能多吃些鈣片，但是用零食來補鈣，意義實在不大，千萬不要迷信“加鈣”、“高鈣”。

含鈣多的食物，大致分類如下：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過，補鈣的同時，還需要晒下太陽，有助面板合成維生素D，促進鈣吸收。除此之外，還有酸角，酸角人稱“鈣中之王”。很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。

海帶中含有豐富的碘，經常食用可以防治缺碘性疾病如呆小病等疾病的發生，海帶除了含有豐富的碘外，還含有豐富的鈣劑，海帶中所含有的鈣是牛奶的2倍，我們可以用海帶燉湯吃，也可以把海帶涼拌後食用。

紫菜也屬於海產品，被稱為長壽菜，由於紫菜中含有碘和維生素，經常經常食用對身體很有好處，但是紫菜中的鈣含量也是很高的，經常食用紫菜，有助於防止骨質疏鬆的形成。

經常食用黑豆對軟化血管很有好處，並且經常食用黑豆還有美容的作用，由於黑點中含有膳食纖維，在食用後，還可以促進腸道蠕動，有利於體內毒物的排出，對防止便祕的發生很有好處。此外，黑點中還含有豐富的鈣質，經常食用對防治人體缺鈣很有好處。

對於缺鈣的寶寶，經常飲用牛奶對防治缺鈣很有好處，由於牛奶是液體，在飲用後，比較容易吸收， 牛奶中除了含有豐富的鈣質外，還含有蛋白質，脂肪，以及碳水化合物，經常飲用牛奶，對寶寶的健康很有好處。

乳酪是有牛奶經過濃縮和發酵後所製成的，乳酪中含鈣量很高，對於患有骨質疏鬆的中老年人和孕婦以及青少年經常食用對生長髮育很有好處，乳酪中含有的膽固醇也很低，有利於減少心血管疾病的發生。

黑芝麻中也含有很高的鈣，經常食用黑芝麻有降血糖的作用，並且對防治耳鳴，頭暈，脫髮也有一定的作用，黑芝麻中所含有的亞油酸還可以降低人體膽固醇經常食用對防治動脈硬化有一定的作用。

瞭解了哪些食物補鈣，在日常的生活中就可以做出明智的選擇，適當地攝入含鈣的食物，在平時的點滴中補充所需要的鈣，別因為沒有食用而導致缺鈣就不值得了。鈣是人體的必須物質，一定不能少，尤其是與骨骼生長有很大關係，一定要引起重視。