孕十四周大概就是懷孕四個月吧,其實懷孕四個月的時候正是孕婦孕吐的時期,這個時期孕婦基本上就吃不下飯,真的是一點食慾都沒有。但是畢竟懷孕了,不能什麼都不吃吧。那麼孕14周吃什麼好呢?下面為大家介紹一些適合孕十四周吃的食物。
孕14周吃什麼好
懷孕第14周營養食譜推薦
蝦仁炒油菜
主料:鮮蝦仁50克、油菜200克、植物油9克、糰粉5克、醬油5克、鹽5克、料酒3克、蔥、姜少許。
做法:
1、鮮蝦仁洗好,用料酒、醬油和糰粉拌勻。
2、油菜洗淨切成寸段。
3、鍋置火上,油燒熱後先下蝦仁煸炒幾下起出,再煸炒油菜至半熟,加入其他佐料,倒入蝦仁,旺火快炒即可起鍋。
什錦沙拉
做法:將胡蘿蔔洗淨切粒,用少許油炒熟,有利於維生素A的吸收。將土豆洗淨去皮切丁,煮10分鐘後撈出壓成泥。黃瓜、火腿切粒。雞蛋煮熟,蛋白切粒,蛋黃壓碎備用。土豆泥拌入胡蘿蔔粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒,加入胡椒粉、糖、沙拉醬拌勻,撒上碎蛋黃即可。
功效:這道菜含有豐富的維生素、礦物質和蛋白質,且味道清淡,易消化,適合準媽媽食用。
鴨塊白菜
做法:將鴨肉洗淨切塊,加水略過鴨塊,煮沸去血沫,加入料酒,薑片及花椒,用文火燉酥。將白菜洗淨,切段,待鴨塊煮至八分爛時,將白菜放入,一起煮爛,加鹽和雞精即可。
功效:鴨肉含蛋白質、脂肪、維生素B1、B2及鉀、鈉、氯、鐵、鈣等成分。鴨肉有滋陰養胃、利水消腫等功效。
木瓜羊肉湯
原料:木瓜、羊肉各1000克,草果3克,豌豆300克,米500克,白糖200克,食鹽、味精、胡椒麵各適量。
做法:
1、將米、草果、豌豆淘洗乾淨,木瓜取汁待用。
2、將羊肉洗淨切塊,放入鋁鍋內,加入米、草果、豌豆、木瓜汁,在加水適量,先置武火上燒沸,後改用文火燉之,至豌豆爛、肉熟,放入白糖、食鹽、味精、胡椒麵即成。
雪菜炒魷魚
原料:雪菜,魷魚,糖,料酒,姜,蔥花,鹽,雞精。
做法:
1、雪菜反覆洗淨,去掉部分鹹味後切碎。魷魚洗淨後切小塊。
2、鍋入油,下薑片和魷魚煸炒,加少許料酒。
3、放入雪菜一同翻炒,放糖、少量鹽和雞精,炒熟後撒蔥花出鍋。
苦瓜胡蘿蔔煎蛋
食材:苦瓜小半根、胡蘿蔔一段、雞蛋兩個、蔥花少量、鹽、料酒少許。
做法:
1、苦瓜對半剖開,去瓤,切成條,再切小丁。
2、胡蘿蔔切小丁、蔥切末。
3、雞蛋打散。
4、放入苦瓜丁、胡蘿蔔丁、蔥末。
5、放入鹽、料酒少許。
6、鍋中放少許油,轉動鍋,使油平鋪鍋面。倒入蛋液,轉動平底鍋,使蛋液均勻鋪到鍋上。小火加熱,表面凝固後翻面,再煎一分鐘即可。
功效:苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進食慾,健脾開胃,是孕期挑食的最佳選擇之一。
孕14周吃什麼好呢?以上為大家推薦了幾道適合孕十四周的孕婦吃的食譜,都是一些有營養的食物,可以增加媽媽的營養又能保證寶寶的健康的食物,大家要是有需要可以在家試試看。大家要是有孕吐的反應可以含一片生薑在嘴裡,效果不錯的。