女性如何增肥

除了走在T臺上的超模，正常人還是身材勻稱最好，然而很多人或是因為體質原因或是小時候營養不良導致身材偏瘦，那麼對於這類的人怎麼增肥呢？還有部分的女性朋友因為健身鍛煉出了很多明顯的肌肉線條，為了柔和這些肌肉肌肉線條，她們也想要增肥。那麼女性如何增肥呢？

一、女性如何增肥

1、通過增脂而增肥

適當的脂肪對女性的線條有很好的做用，所以你不適合用大運動量鍛鍊身體然後再吃飯的方法，那樣得到的基本都是肌肉。你適當運動就行了。

2、通過改善生活習慣來增肥

首先是飲食，通常減肥的人要少吃多餐，所以你應該反過來，每頓吃的很多，一天少吃幾頓，食物裡面適當增加脂肪含量高的，但為了健康起見，也別吃太多高熱食品，吃飯的次數少會使你的神經系統認為你不能按時提供能源，因此會做能源儲備----積攢脂肪;然後是睡眠，你的睡眠不能太多，但也不能睡的太少，究竟熬夜太消耗體，最好天天睡5-6個小時就行了。

3、有恆心才能增肥

如同減肥要持之以恆一樣，增肥同樣是件極其痛苦的事情，沒有堅強的意志很難實現。

二、女性增肥吃什麼

1、巧克力

巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎麼樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。並且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。

2、魷魚

香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!並且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發育和造血十分有益，可預防貧血。魷魚除了富含蛋白質及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物，患有溼疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

3、薯條

其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出穀類油炸食品4倍，一定要當心。

4、啤酒

常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，不但如此，啤酒還具有增進食慾、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助於增肥，但過量飲酒有什麼害處，相信大家都很清楚。

女性該如何增肥呢？希望大家看了這篇文章能有更好的瞭解。其實還有很簡單的增肥辦法，就是跟著吃貨去旅行！首先要保持心情愉悅是十分重要的，因為美麗的心情能夠增進人的食慾。另外有個小技巧，就是餐具儘量選擇暖色調的顏色，特別是盛裝食物的盤子碗之類的，因為暖色調可以增進人的食慾。