不吃飯能減肥嗎

減肥一直是當今社會的熱門話題，在這個以瘦為美的世界裡，胖子要想找到存在感是很困難的事。因此，每天都會有人研究各種各樣的減肥方法，但大部分都是採用了最原始的辦法——節食。那麼下面，就一起來看看不吃飯能減肥嗎？

一、不吃飯能減肥嗎 

1、不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群，但是害大於利的，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜餚會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利於健康。 合理的飲食和運動才是最好的減肥方法。

2、合理飲食控制熱能攝入根據肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低於1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養素。做到營養平衡在限制熱能的範圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。

二、減肥水果

1、減肥吃香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，減肥期食用香蕉增強飽腹感，幫助身體補充豐富鉀元素，促進鈉的排出，減少水腫。不過，香蕉也是高碳水化合物，在水果中熱量偏高。不建議不吃飯只吃香蕉的減肥方法。

2、減肥吃葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果減肥不吃飯吃葡萄柚，熱量當然低。但問題在於不可空腹吃葡萄柚，因為有的人空腹可能受不了酸度。減肥不吃飯也不要大量吃葡萄柚，可以適量吃些粗糧，如：黑豆、綠豆、玉米、薯類等。

3、減肥吃番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，在減肥期間食用能有很好的減肥效果。不過減肥不吃飯光吃番茄會膩味，可以做番茄蛋湯喝，搭配粗糧主食會有很好的減肥效果。

4、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

看了這篇文章，相信大家對於不吃飯能減肥嗎這個問題已經有了答案吧。雖說不吃飯對減肥肯定是有效果的，但是害絕對是大於利許多的，節食不僅會對你的身體造成巨大的損害，還極其容易反彈。因此想要減肥，還是依靠科學的方法吧！