腸胃好了,一身輕鬆,腸胃作為我們的消化系統,在我們人體中佔重要的地位,那麼怎樣吃才能保護我們的腸胃呢?潤腸的食物有哪些,小夥伴們都清楚嗎?想要腸胃好,吃法很重要,所以今天就和小編我一起來看看我們需要吃什麼對我們的腸胃好吧。
一、潤腸的食物
1、蘆筍
蘆筍中含有豐富的低聚糖,低聚糖是一種碳水化合物,其聚合度相對較低。據研究,低聚糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。
2、芝麻
研究發現,人體內鎂缺乏會容易出現便祕。芝麻中含有豐富的鎂元素,具有軟化糞便、促進腸道排空的作用。
3、木耳
木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界,膳食纖維被稱為“綠色清道夫”,能加快腸道蠕動以及吸附有害物質,排毒通便,清脂養顏。因此,對於患有習慣性便祕的人來說,多吃點木耳對促進通便很有好處。
4、白菜
中醫認為白菜微寒味甘,具有養胃生津、利尿通便等功能,其膳食纖維也很豐富,常吃能起到潤腸通便、促進排毒的作用,對預防腸癌有良好作用。
5、瓜子
瓜子屬於堅果類食物,脂肪含量較高。專家認為,人體適當攝入高脂肪食物,能起到滋潤腸道、分解產物脂肪酸和刺激腸蠕動的作用。
6、紅豆
紅豆有健脾益氣、利水除溼、解毒排膿之功。紅豆中還含有防治便祕的膳食纖維及促進利尿作用的鉀。
二、潤腸通便汁
1、胡蘿蔔汁
胡蘿蔔的養生功效自然是不必多說的,由其是對於熬夜一族來說經常吃點胡蘿蔔能改善整個機體的健康,減少熬夜對肝臟,對面板的傷害,同時還能增強人的食慾,提高身體的抵抗力。
2、菠菜橙子汁
菠菜含有豐富的三價鐵,維生素 B1,多吃可起到一個補血,預防惡性貧血等問題。而橙子含有豐富的維生素C,可排毒,美容。
3、番茄蘋果汁
富含各種維生素和礦物質的蘋果,對於肌膚的美麗光澤,與保持身體健康有很大的助益。番茄則含有胡蘿蔔素(包括乙型胡蘿蔔素及番茄紅素Lycopene),同樣發揮抗癌的功效及保持身體健康。
4、蘆薈蜂蜜汁
蘆薈蜂蜜汁除了有助減肥之外,還能讓你的面板變得更加水嫩。蘆薈具有極高的保溼功效,它的超強滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣,鎖住肌膚水分。
三、潤腸通便湯
1、苦瓜排骨湯
食材:排骨、苦瓜、玉米、蔥、料酒、生薑、胡椒粉、食鹽。
做法:
(1)排骨清洗乾淨,焯一下水,去除排骨的油脂以及腥味。
(2)將排骨放入鍋中,加入水、生薑、蔥、料酒,用大火煮開。
(3)在湯中加入切好的玉米煮開。
(4)把苦瓜瓤去除乾淨後,放入煮開的湯中,用小火進行熬煮。
(5)在煮開的湯水中加入食鹽調味即可。
2、冬瓜淮山蹄膀湯
食材:蹄膀、冬瓜、淮山、姜、料酒、食鹽。
做法:
(1)把蹄膀進行清洗,加入料酒,用水焯一下,以此來去除蹄膀的油膩。
(2)把淮山、冬瓜、生薑洗乾淨,備用。
(3)把焯過水的蹄膀放入鍋中,用大火進行熬煮一個小時。
(4)加入淮山、冬瓜、食鹽一起用小火慢燉。
潤腸的食物有哪些?相信經過小編我的分享,你們都學到了吧,多吃潤腸的食物,保護我們的腸胃,是維持身體健康的第一步,只有第一步走好了,剩下的路才能越走越好,調理好腸胃,潤腸的食物不僅沒有任何副作用,還能讓我們在吃中保護自己,快去吃吧。