這三道食譜安神又助眠|睡眠不足吃什麼好

有些人或許有這樣的一些不適症狀：注意力不集中，無精打采，反應遲緩，免疫功能下降，感覺身體被掏空，以為自己得了什麼病，其實。根源或許只是睡眠不足。睡眠質量差，時間短，睡眠淺，入睡難，長此以往，會對身體造成很大的傷害。除了藥物療法以外，吃些什麼東西能緩解和治療睡眠不足呢？一起來看看！

一、睡眠不足吃什麼好

1、西洋參煲烏骨雞

西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。

2、鰻魚山藥粥

鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

3、參靈甲魚湯

甲魚1只，宰殺，剖開洗淨，火腿50克，黨蔘、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。

甲魚，即鱉，中醫認為其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨蔘益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。

經常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜。如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，有利於消除疲勞。另外，工作中要勞逸結合，可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸。

睡眠不足吃什麼好，除了上面提到的這些安神靜心的食物以外，像柿子，菠菜，豆腐，牛奶，糙米，花生等食物，也可以適量的吃一些，會有助於我們的睡眠質量。與此相反，睡前不要吃一些含糖、含油量比較高的食物，比如冰淇淋，巧克力，糖塊，紅肉，披薩等，而且睡前也不宜吃的過多過飽，以防影響我們休息。