懷孕期間怎麼吃不會胖

隨著懷孕的檢查報告的到來，家人們激動興奮，作為孕婦也開始成為家庭中心。如何才能生一個健康的寶寶成了全家人的議事主題。每一名孕婦都會補充各種營養，生怕短了什麼，影響的寶寶的成長。隨之而來的問題是，吃那麼多不會胖嗎，會不會影響孩子出生?那麼，懷孕期間怎麼吃不會胖?

懷孕期間怎麼吃不會胖

一、懷孕期間吃什麼

1、蔬菜水果

首先蔬菜可以不用當菜吃，你可以嘗試當水果或者飲料，來品嚐。比如一份水果蔬菜沙拉和一份蔬菜水果榨汁。

2、肉類

肉類食品不要用紅燒的，可以考慮煎烤或者清燉的，紅燒的食品攝入的熱量較多，但煎烤不要用明火，最好用烤箱，避免烤焦。

3、巧用檸檬

嘗試著用檸檬來調節你的味蕾，很多煎烤食品，在吃之前不是要先交一層檸檬汁嗎，因為檸檬有較強的酸味，這樣菜餚裡就不用多放鹽和油了。

4、粗糧

如果可能儘量用粗糧做主食，多吸收一點膳食纖維，幫助腸道消化。

二、懷孕吃不胖的注意事項

一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8-12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。

1、烹調原則

懷孕如何不胖，烹調方式改變：

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。

以上的烹調方式儘量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。

青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴乾以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

吃飯勿淋肉燥、肉湯。

少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

烹調時少加入糖。

烹調時少加用勾芡。

烹調時少加入酒。

2、進食原則

改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

養成三正餐一定要吃的習慣。

濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。

生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。

肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

油炸食品先去油炸麵皮後再吃。

食物的種類及吃的份量。

吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

用水果取代餐後甜點。

以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

在經過檢查後，懷孕期間要按照醫生要求適量補充各種維生素和鈣，積極調整心態，積極做適合自己身體狀況的簡單運動，保持良好的睡眠質量，吃飯時不挑三揀四，也不胡吃海塞。這樣，懷孕期間怎麼吃不會胖的問題就會遠離我們，產後身材也會及早恢復哦。