減肥瘦身食物

現代的人越來越注重養生，就算是需要的減肥的人也想健康減肥。今天，小編就給大家一些減肥瘦身食物，在享受美食的同時，也能起到減肥瘦身的功效。我們拒絕高脂肪、高熱量、垃圾食品，既能減肥瘦身也能健康養生，不亦樂乎，大家一起來看看吧！

減肥瘦身食物

一、木耳

木耳含有一種植物膠質，能將體內殘留的雜質廢物吸附然後將其排出體外，排毒效果很好。同時熱量低，營養又豐富，被譽為“素中之葷”。

二、紅薯

屬於高纖食物，如果在早餐的時候吃，可以搭配雞蛋或牛奶，這樣就可以攝取足夠的纖維、澱粉和蛋白質。

最好用蒸的方式，這樣番薯的營養才不會流失，用烤的或用水煮也可以。番薯皮的纖維質很豐富，在蒸煮錢將皮刷洗乾淨後，連皮一起吃最好。番薯含有很多澱粉，熱量不低，如果不想發胖，可減少飯量，或在某一餐將其取代主食。

三、水

水是人體每天都必需的，是排毒的重要食物。多攝取可以增加排尿量，且糞便比較不硬，有助於排便順暢。同時水還是新陳代謝的基礎，攝入水分充足有利於身體迴圈代謝的加快，燃燒脂肪的能力也隨之增強了。

每天至少喝8杯250c.c.的水，不足的部分可以通過湯、牛奶、水果等含水量多的食物中攝取。

四、苦瓜

苦瓜是理想的排毒減肥食品，其中富含的粗纖維能加快腸胃蠕動，將體內廢物和毒素排出體外。而且苦瓜熱量很低，每100克只含19卡，除了減肥還有美顏美容的功效。

五、蘋果

蘋果含有的果膠、水溶性纖維非常豐富，容易讓你有飽足感，同時搭配多喝水的話，可以在增加飽足感的同時，幫助排便順暢。

平時可以將蘋果作為日常水果食用，但注意不要無限量的吃，因為蘋果還是有熱量的，一天大概2、3份即可，如果減少正餐食量，則可以吃多一點。蘋果皮的粗纖維豐富，所以食用的時候最好連皮吃，注意要洗淨蘋果。

六、薏仁

薏仁富含水溶性纖維，有助於清腸，可以作為糖尿病患者的主食，控制血糖非常有效。同時薏仁具有利水消腫的作用，幫助將體內多餘水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多選擇，例如煲湯、做飯等，但注意不能無限量食用，因為它還是含有不少熱量的，不過可以用來取代部分的澱粉食物。

七、酸奶

酸奶可以幫助補充體內的有益菌，有整腸的作用，有助於排便順暢，且有排毒功效。可以每天喝一瓶作為點心，最好選擇無糖的。市售的酸奶或產品含糖量高，基礎熱量的考量，不可無限制食用;如果是無糖產品，可以多吃一點，取代部分牛奶。食用量可以注意標示的熱量多寡來決定。

八、燕麥

燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多，能促進腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或鹹的燕麥粥，不過要注意糖和鹽不要加太多。

想要減肥瘦身的你們跟著小編一起，多吃上述這些減肥瘦身食物。這些食物不僅能減脂減肥，也含有人體所需的營養元素，特別是水，水是人體所必需的，人體的大部分都是水，多喝水能加快新陳代謝，越喝越苗條，越喝越健康。聽了小編的介紹，能減肥瘦身有哪些食物大家都記住了嗎？