瘦身減肥食物

減肥大概是這個世界上最難的一件事了吧，很多人的減肥口號是：要麼瘦，要麼死。聽起來可怕，但其實是飽含了胖子們的辛酸啊！其實啊，減肥就是要靠合理的飲食和適量的運動，下面我們就為大家整理了一些可以瘦身減肥食物。

一、瘦身減肥食物

1、吃米飯

白天的時候，我們的卡路里消耗比較高，儘可以正常的攝取營養，不用擔心發胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由於膳食纖維的作用，就能提升你的基礎代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有飢餓感，從而減少不必要的高熱量點心和零食。注意，每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。

2、用豆腐或豆製品

替換晚餐豆腐又被稱為“田裡的肉類”，是非常健康的食材，含有大量的優質蛋白質。豆製品會讓你產生飽足感，並且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒問題!如果只是豆腐或者豆類的料理，那麼在晚上九點之前食用都是可以的。在吃豆製品的時候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營養豐富又健康!要注意的是，千萬要少吃油炸類的豆製品，這會讓你的熱量超標哦

3、選擇牛肉、豬肉等紅肉

而油則儘量選擇橄欖油、亞麻籽油。減肥不是不能吃肉哦，只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉，這些瘦肉富含大量的蛋白質，能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調的時候，儘量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，並且能改善血液的微迴圈，對健康非常有好處。另外，在吃肉的時候，選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調味料來搭配是不錯的選擇。

二、減肥方法

飲食減肥法

1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

2、 用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬)，或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

3、 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。

4、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，也能幫助脂肪燃燒!

5、零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食!

6、溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人!

7、溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏感肌膚!8、提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!

看了這篇文章，相信大家對於可以瘦身減肥食物有哪些已經有了瞭解吧。很多人為了減肥就盲目的節食不吃飯，其實這是錯誤的，節食減肥不僅極易反彈，而且還會嚴重危害到你的身體健康。因此吃還是要吃的，只不過瘦的人都是會科學飲食的人哦。