怎樣吃長胖

關於今天的主題是提到怎樣吃長胖，你們是不是就覺得特別的奇怪呢，其實這很正常，畢竟隨著時代社會的不斷前進與發展，越來越多的女性們投入到繁忙的工作事業當中，有時常常埋頭於工從而使他們的生活習慣變得十分的混亂，身體也因此越來越虛弱，對於想要恢復健康的身體，也是迫不得已這樣做的。

一、怎樣吃長胖

1、高熱量、密度的食物

一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學湘雅醫院普通外科龔學軍

2、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

3、罐頭類食品

罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。

4、油炸類食品

油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。同時，這類食品也是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。

5、多吃蛋白質含量豐富的食物

正餐增加碳水化合物的攝入裡，多吃蛋白質含量豐富的食物。每日三餐儘可能增加主食分量，保證攝入的食物含有熱裡。蛋白質是構成肌肉細胞的主要成分，對保證肌肉增長有舉足輕重的作用。食物蛋白的最隹來源是動物肉類(豬牛、羊、兔、禽及水產品等)、蛋類、奶類及豆類等。

6、增加餐次在午晚餐之間或晚餐後加吃一餐

加餐應選擇營養好、能量高的食品，如煮蛋奶、夾心餅乾、肉絲麵、餛鈍、肉粥、魚片粥、肉腸粉、漢堡包、燒賣及各種糕點等。大部分瘦高個新陳代謝過快是造成身體瘦弱的一個主要原因，所以加餐對他們來說很需要。當然，主要還是應儘量減少體力消耗，進行健身鍛鍊也應採用短時間(每次運動不超過30-40分鐘)，高強度的練法。

各位女性同胞們，你們日常的飲食習慣或許是因為工作的關係，為了快速解決吃飯問題通常會選擇快餐，長時間對於胃的傷害是不可避免的。今天關於怎樣吃長胖，想必對於你們應該都學會了吧，但我還是建議大家少食多餐，或是多吃蛋白質含量豐富的食物，這樣對身體應該沒有太大壞處吧~~